6组简单拉伸&按摩，告别“跑步萝卜腿”！

夏季你最想要什么礼物？相信绝大部分女生的回答都是：纤腰蜜桃臀大长腿！在这个最适合运动的季节，想必无数好姑娘早已行动起来，为了夏天“露肉”而开始跑步了。

“跑步的确可以减肥，但是为什么我的小腿越跑越粗呢？”这是绝大部分跑步女生的困惑。甚至有“坊间”谣传：跑步啊、骑行啊肯定会弄出两条“萝卜腿”！你看那些短跑运动员、骑行运动员的小腿都多么粗啊！

事实上，长距离慢跑绝对不会跑到“小腿变粗”！如果你越跑小腿越粗，那么你该对照下面的“病症”来给自己“开药”了！

• 病症：跑步姿势错误。错误的跑步姿势不仅会跑出小粗腿，更严重的会跑出伤病。

• 药方：不要过分强求里程，保持争取的跑步姿势。不要因为过于劳累而使跑姿变形。

• 病症：配速过快。如果你经常练习冲刺跑或是在长跑中配速过快、过于追求速度，那么你的小腿的确可能变粗。那是因为短跑中的速度取决于你腿部的爆发力，腿部肌肉越发达，爆发力也就越强。过快的配速或经常练习冲刺跑必然会增强你腿部的肌肉，虽然跑步速度提升了，但是小腿肌肉也长起来，小腿自然就变粗了。

• 药方：学会享受“慢跑”！跑步速度慢对于跑者来说可谓有百利而无一害。跑步速度慢可以大限度的预防跑步伤病，更可以拉长小腿肌肉，避免跑出“小粗腿”。

• 病症：跑后不做拉伸和按摩。跑后拉伸可以拉长小腿肌肉线条，而跑后按摩不仅可以帮助肌肉从紧张的状态中恢复过来，更可以防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。

• 药方：今天，小编为大家带来6组简单拉伸&按摩，帮助你告别“跑步萝卜腿”！

动作一：双腿交替拉伸法

动作二：折胯下蹲拉伸法

动作三：揉搓按摩法

动作四：拳头按摩法

动作五：揉捏按摩法

动作六：挤压按摩法

跟着上面的动作做起来，跑后来一套“拉伸按摩大法”，轻松告别“萝卜腿”！

作者：陆福安｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］