大道至简！顶尖院士的养生经，值得每个人看一看！

健康时报

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有这样一群人，

他们是代表我国最高学术地位的中国科学院和中国工程院院士。

健康就是大道至简。他们的养生经，值得每个人看一看！

锻炼跟吃饭一样重要

中国工程院院士钟南山

1

人的身体好比发动机，发动机的汽油好比糖类、蛋白质和脂肪，人所摄入的这些营养的消化，好比汽油的燃烧离不开氧气，人通过运动充氧，使“燃料”燃烧，才能获得动力。

把锻炼身体看作像人每天必须吃饭一样重要。再忙再累，也决不放弃锻炼。尤其外出开会时，哪怕席地做几个俯卧撑，也要达到锻炼的目的。

粗茶淡饭最养人

中国工程院院士李连达

2

我是什么都吃,就是不吃滋补品。

有些人经常吃人参、冬虫夏草之类的补养身体，其实没有必要，对健康的身体来说，补品反而会带来额外的负担，日常饮食对身体就是最好的补品。

从来不贪吃

中国工程院院士陈君石

3

我饭量不大，从来不“贪吃”，几十年来体重波动一直从未超过5公斤。红烧肉也照吃不误，只是注意当天其他高脂食物尽量少吃或不吃，并摄入一些蔬菜、水果平衡一下。

长期吃饱、吃撑会造成肥胖、慢病等一系列健康问题。所以，坚持“7分饱”吧，尤其是晚餐！

每顿饭一荤一素一菇

中国科学院院士陈可冀

4

我不建议过分素食，我从年轻时开始，每顿饭必有一荤一素一菇。自己曾对北京市年龄在63岁以上、素食史达17~72年的僧尼进行研究，发现：

长期过分严格素食可导致膳食不平衡，最终形成内源性脂质代谢障碍，而这些人的心脑血管疾病发病率却并未显著降低。②

吃完东西及时漱口

中国工程院院士胡亚美

5

头皮的分泌物是头发最好的保护剂，一个星期洗一次头发就够了。另外平时吃完东西要及时漱漱口，别让食物残渣留在齿缝里，这样才能保持牙齿健康。

注意，饭后立刻刷牙实际上容易损伤牙齿，建议饭后可清水漱口。如果有条件，还可以用茶水来漱口，因为茶水属于碱性，可以中和吃饭时口腔中产生的酸性物质，一定程度上起到保护牙齿的作用。

不真生气

中国工程院院士程莘农

6

“不生气”，程莘农院士经常在公开场合与人争论时拍桌子，但他笑着说：“那不是真的生气，大喊大叫之后我就忘了。”那是业务探讨，绝对不是伤肝的怒火。

着急生气，不仅对躯体有影响，对心脑血管、神经系统都会造成巨大冲击。遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。也可以找个舒服座椅放松地坐下，闭眼，深呼吸。

保证五六个小时高质量睡眠

中国科学院院士曾毅

7

我一般晚上很晚睡觉，早上6点半就起床忙碌，周末也很少休息，睡眠时间不过五六个小时，但依旧精力充沛。这归结于自己的睡眠质量比较高，每天就算晚些睡觉，也要保证自己有五六个小时的高质量睡眠。

平和态度最利于健康

中国科学院院士吴孟超

8

保持平和的心态，是一种最佳的态度，也最利于健康。 “太过焦躁，太过功利，不利于开展工作，对自己的身心也不好。做人一定要心态平衡。不要想这想那，更不要抱怨，摆正自己的位置，心态平和，这对抵抗疾病，保持身体的健康有很大帮助。

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参考文献：

①2010-06-27 39健康网《中国院士们的养生经》

②2015-01-04 老人报《跟“80”后院士学养生》

③2013-02-11 新闻晚报 《肝胆外科之父”有五条养生经》

④2010-01-7 健康时报 《十大院士跟您聊聊健康》

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