收胯缩阴，别让宽松毁了身材 | 骨盆修复计划

嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。今天我们讨论一起产后瑜伽：

○如何回到孕前纤细体态？

之前有伽人私信问说有没有适合新手妈妈的瑜伽，后来发现后台好多妈妈留言：希望有恢复身材的瑜伽。所以今天呢，就为大家推荐产后妈妈塑型瑜伽序列。

看看昆凌、杨幂，这些产后都能迅速恢复到孕前的体重的，和她们自身对身材的重视是分不开的。

产妇的运动原则是：先下后上：先练盆底肌，再练腹肌；从里到外：先练腹横肌，再练腹内外斜肌，最后才训练腹直肌。

也就是说应该先做康复，然后再做塑性。

1、盆底肌

怀孕之后盆底肌会变得过分松弛。刚分娩之后，盆底肌会松弛到最大程度！

2、腹直肌

腹直肌是前腹壁中线两侧的2组长扁形的肌肉带，由水平的纤维带分成四块腹肌，看起来很像“洗衣板”。这束肌肉起始于耻骨联合及耻骨，终止于第5、6和7肋骨的前弓和肋软骨以及胸骨下方的剑突处，并横向延伸至第五、第六和第七肋骨的软骨，上宽下窄。

女性怀孕后，腹部肌肉（腹直肌）就开始分离。这种分离在怀孕期间是很常见的，但一些女性可能分离的更严重，从而导致身材难以恢复。

○所以产后妈妈的恢复练习，就显得至关重要。

这套产后塑形瑜伽序列的主要体式是：站立后弯-花环式-半犁式-船式-肘平板-眼镜蛇式-骆驼式-婴儿式-牛面式。

妈妈照顾孩子，照顾家庭很累，但是再忙再累，也不要忘了爱自己。

每天花上几分钟时间，让自己离美更近一点。

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