黑金刚自然健身,硬拉660斤!迎娶美艳白人娇妻,酷似安吉丽娜·朱莉!
今天中午麦鸡和MAX照常
在18楼的健身房训练
我正躺在卧推凳上做卧推
突然发现天花板上的灯和空调晃的厉害
几十秒后大家就开始往外跑了
原来是台湾发地震了
好吧,待会下班了继续去练
健身就是我存在的意义
我贱健,故我在!
图源:毛睿时代
虽然麦鸡是不太可能靠健身逆袭了
但靠健身走向人生巅峰的人
大把存在在世界各个角落
比如下面这个黑人小伙
他叫保罗·奥利马,来自英国
保罗以前是打橄榄球的
后来因为受伤转向健美健体领域
保罗崇尚自然健身
他体重210斤,上身练得很壮
他现在硬拉最高330kg
他的目标是突破350kg
常见的硬拉有3种——
传统硬拉,罗马尼亚硬拉,直腿硬拉
杠铃从地面上启动
到身体直立时结束
主练下背部竖脊肌
动作要领:
1.双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面;
2.拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒。
从手握杠铃身体直立开始
到杠铃下放至膝盖下方时结束
(不要求把杠铃放到地面)
主练大腿后侧腘绳肌和臀部肌群
动作要领:
1.杠铃下降的同时,髋与膝同时屈曲;
2.上背部保持平直,腰腹锁紧。
做直腿硬拉时膝关节只微微弯曲
接近完全打直
这个动作针对“腘绳肌”
所以用的负重要偏小
动作要领:
两脚开立,比肩稍窄,不屈膝,上背部挺直拉起杠铃;
1.杠铃起点,距离小腿骨一拳远,提拉过程中尽可能贴近身体;
2.双手起点位于腿外侧,距离腿一大拇指的距离;
3.拉起杠铃到顶点,不要向前顶胯,来到中立位即可;
4.全程保持脊柱中立,不要含胸弓背。
如今保罗已经是英国知名健身教练
事业成功的他还娶到了白人老婆梅根
一个美艳动人的美妆博主
老婆乍一看像安吉丽娜·朱莉
保罗的艳福不浅呀
看到这你是不是暗自下决心
要跟保罗一样靠健身逆袭
迎娶白富美,走向人生巅峰!
好好健身吧年轻人!
不然连麦鸡这么普通的妹子
你都娶不到
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