每天这样俯卧,对子宫那么好!▷ 中文视频
▍瑜见瑜伽
从来没有完美的体式,连艾扬格大师都觉得自己的体式还存在很多问题。瑜伽不是完美无暇,而是每天进步,打开自身的限制,探索自己身体的可能性。今天分享给大家的体式,叫“半青蛙式”,每天坚持练习,瑜伽一定会回馈你!
建议练习周期:每周3次以上的练习
练习时长:10分钟,2分钟/每次
难度等级:★★★☆☆
| 体式功效:
半青蛙式可以帮助开髋,使髋部变的柔软灵活,而柔软灵活的髋部可以减轻背痛,促进骨盆部位的血液循环,将负面的物质和情绪释放出去,提升骨盆部位的生理机能,改善双腿的循环。
| 练习注意事项:
练习前后一小时内不要进食,或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频:
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▼ 视频解析
01
俯卧进入,下巴点地,双手自然放于身体两侧。
02
吸气,双手放于胸部两侧,掌心推地,身体向上抬高。呼气,右小臂来到来到胸部的正下方,掌心贴地。吸气,弯曲左膝,做好准备动作。
03
左手向后抓住左脚脚背,呼气,拉动左脚向下,让脚跟靠近左臀,或者来到左臀部的旁侧。每次呼气时拉动脚跟向下,去感受左大腿前侧的伸展。保持5-10个呼吸,再换侧练习。
| 注意:左侧肘关节向上。右肩向下沉,避免耸肩。胸腔保持向上展开。
*Question*
练习半青蛙式时容易遇到的问题
详见以下对比图
握住脚背的手掌,指尖应朝前,手肘朝向后方。
下方肩膀向下沉,让颈椎有空间。
启动大腿内收肌
腹部收,胸腔上提,让脊柱保持延展