人到中年易发胖？3个方法远离肥胖困扰，抵抗身体衰老

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身材发胖肥胖，对自身健康有什么影响？

当身体脂肪含量过高的时候，不仅体重会上涨，你的身体负担也会加重，自身的耗氧量会提高，走快几步就会气喘吁吁，五脏六腑更容易出现健康问题。

减肥，需要你减去身体多余脂肪，适量的脂肪可以保护器官、骨骼，有助于身体健康。而过量的脂肪会诱发多种肥胖疾病，身体免疫力下降，影响自身寿命。

身体体脂率超标，脂肪会分泌有害物质，身体的健康指数就会下降，脂肪还会促进雌激素合成，而雄性激素水平就会下降，男士就会变得不够阳刚，变得比较“娘”。

很多人年轻的时候身材是比较标准的，但是，过了30岁后身材就容易发胖，这是为什么呢？

人在18岁-25岁之间，身体活力最旺盛，肌肉量是最多的，身体状态也会比较年轻、充沛，这个时候代谢水平也会比较旺盛，人就不容易发胖。

但是，过了30岁后身体开始步入衰老，身体肌肉会逐渐流失，代谢水平也会随之下降，脂肪更容易堆积，你就会慢慢发胖起来。

想要避免中年发胖的危机出现，我们需要从多个方面入手，养成健康的生活习惯，提高自身肌肉量，保持旺盛代谢，身体也会保持年轻状态。

1、少吃垃圾食品，多吃天然食物

人到中年身体代谢水平不如以前，你不能再放纵饮食了，而需要健康饮食，控制热量摄入小于热量支出。想要减缓身体衰老，饮食是需要格外重视的。

我们要少吃过度加工的食物，比如高糖分的甜品、奶茶、蛋糕，煎炸类的炸鸡、披萨、薯片等食物，控制热量摄入，减少毒素的积累跟脂肪的合成。

三餐要多吃天然食物，补充优质蛋白，适当的吃一些粗粮代替精细主食，补充高纤维蔬菜促进肠道蠕动，促进排便，避免垃圾的堆积，避免身材发胖。

2、加强运动锻炼

运动健身是提高细胞新陈代谢，促进身体卡路里消耗的有效方法，长期坚持健身锻炼的人，心肺功能会得到强化，体脂率也会下降，自身的免疫力也会有所提高，疾病的发生率会下降，心态也会保持年轻状态。

每周至少保持4次以上的锻炼频率，可以从有氧运动入手降低体脂率，从力量训练入手锻炼肌肉，提高身体基础代谢水平。每次锻炼时间不低于30分钟，可以有效延缓身体衰老，避免身材发胖。

3、保持规律作息，避免熬夜

熬夜的人容易衰老，发胖，皮肤状态变差，精神状态也会比较萎靡。养成规律作息的时间，可以让身体机能更好的修复，激素分泌也会正常，身体基础代谢也会保持旺盛状态。

每天的睡眠时间不要晚于23点，提高睡眠质量，睡前可以进行一组拉伸训练，放松身体肌群，提前1小时放下手机，酝酿睡意，坚持一段时间后身体的状态也会大大提升。