石智勇打破奥运纪录！举重选手也可以轻巧又柔软

今天，石智勇在东京奥运会男子举重73公斤级项目中，为中国举重队夺得了第4枚金牌。比赛中，他以166公斤的挺举成绩打破奥运纪录，这相当于将两三个成年人的重量举过头顶。

看到举重选手有这么强大的力量，很多人误以为他们笨重又僵硬，其实多数举重运动员的跳跃高度和柔韧性都远超常人。

跃上近一人高的跳箱 | 视频截图

石智勇纵跳测试成绩80.3厘米 | 中国国家举重队

举重和跳跃

看起来毫不相关？

专业运动员最擅长的一定是自己的参赛项目，至于做其他运动水平如何，常有人提出这样的疑问：射击冠军去游乐场打气球能赢吗？短跑选手能去比赛长跑吗？

能不能，主要取决于两项运动所需要的身体素质是否重合。竞技运动需要的身体素质可以简单分为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等。射击运动员打气球可以把游乐场老板打哭，但短跑考验速度，长跑比拼耐力，显然这两项成绩不可能同时达到顶尖水平。

而举重与跳跃共同追求力量素质里面的爆发力，并且跃上跳箱的动作与举重站起的动作相似（都是髋、膝、踝三个关节同时伸展）。因此，体重级别不高的举重选手通常可以跳得非常高，赛场上常见他们扔下杠铃后来个空翻庆祝。

举重选手夺冠后的瞬间 | IC photo

所谓爆发力，与平时常说的“力量”有关，但又不完全一样。力量可以分慢速和快速力量两类，通常说的力量是指慢速力量，也就是深蹲、硬拉或卧推所用的力量，这类动作的移动速度比较慢，能负荷的重量更大。

而爆发力属于快速力量，是指短时间内产生最大力量的能力，关键在于快速输出，可以用功率来衡量（单位时间内所做的功）。慢慢骑自行车的功率大约是50瓦，而举重挺举阶段可以达到7000瓦。

除了举重，很多运动项目都需要使用爆发力：比如一声发令枪响后迅速蹬离起跑器，助跑后一步跃过两米多的跳高横杆，球类比赛中迅速改变方向躲避对方防守等等。如果按动作来讲，冲刺、跳跃、变向、投掷、踢腿和击打等都涉及爆发力，覆盖了绝大多数竞技体育项目。

中国短跑名将苏炳添的起跑 | 中国国家田径队

因此，在专业举重选手之外，还有很多其他项目的运动员也通过抓举、挺举及其变式（高翻、高拉及推举等）来提高爆发力。有研究显示，举重与起跑加速阶段的动力学特征相似，举重成绩也与跳跃过程中的爆发力及短跑成绩显著相关。

目前普遍认为，举重相关动作可以被列入发展爆发力的训练计划。这种训练有效的原因，可能是举重带来的独特神经及肌肉适应，提高了爆发力并成功转移至其他项目中。

苏炳添在练习悬垂高翻 | 中国国家田径队

当然，对身体素质需求相同的项目，如果动作有所区别，也不能轻松兼得两项冠军。虽然举重和跳高选手的下肢爆发力都很强，但撑着杠铃双脚蹬地站起与单脚起跳的动作还是相距甚远，再加上两项运动对身体比例和其他部位力量需求不同，即使举重选手学会了跳高的技术，成绩也远追不上专业跳高运动员。

论柔软

你可能比不过举重选手

举重运动员不笨重，身体也一点都不僵硬，很多部位的柔韧性都比普通人高很多。不信，你来试试保持腰背挺直的同时，蹲到臀部贴近地面的深度：

此图仅为说明举重选手柔韧性，普通人练习深蹲时不宜用此姿势 | all things gym

转到侧面看这个动作，可以观察到举重选手肩、髋和踝关节的角度都是一般人难以达到的。

抓举下蹲把杠铃支撑在头顶时，必须让杠铃重心落在足跟与前脚掌之间才能站稳，这需要双臂向上伸直并后移到头的后方，也就是比躯干延长线还要偏后的位置。对于久坐、运动少的人来说，这第一个肩关节角度就很难达到，特别是男性。

中国举重名将吕小军在2016年刷新抓举纪录 | 举重若轻

接下来是下肢折叠的角度，举重运动员下蹲时大腿紧贴身体，髋关节屈曲和外展的角度比较大，也需要具备一定的柔韧性和适当的关节结构，才能做到这种下蹲。

蹲到最低的时候，选手大腿与小腿紧贴，从侧面看膝垂线落点超出足尖。虽然举重鞋的鞋跟比前脚掌高不少，降低了这个动作的难度，但也需要比较大的踝关节背屈角度才能完成。

想知道自己踝关节灵活性如何，可以面对墙壁脱掉鞋子单膝跪地，另一脚足尖距离墙10厘米，保持足跟不离地且膝与足尖朝向前方，尝试用膝去碰触墙壁。够不到的话，说明踝关节活动度比较差，有可能会影响日常生活和运动中的姿势和表现。

分别测试两侧的踝关节背屈能力 | squatuniversity

另外，在挺举项目中，需要先把杠铃提拉至肩上，再下蹲发力举过头顶。让杠铃停留在肩前时，多数举重选手会用肘指向前下方、手指勾住杠铃的姿势，这需要手腕达到很大的伸展角度。

石智勇在2017年全运会摘金 | IC photo

虽然举重比赛的结果只取决于重量，但举重选手从训练中获得的力量、柔韧性、技术和刻苦专注，会让他们在其他方面也更加出色，让我们继续关注中国举重队接下来的比赛。

参考文献

[1] National Strength and Conditioning Association ; G. Gregory Haff, N. Travis Triplett, editors. Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed. 2016.

[2] Jay R. Hoffman主编, 周志雄译, 殷泽农审校. 体能训练设计指南. 北京体育大学出版社. 2015.

作者：代天医

编辑：odette

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