49岁“美魔女”完成逆生长,少女般的细腰真迷人,完全无视年龄!
自古美人叹迟暮,不许英雄见白头,无论是美人迟暮,还是英雄白头,对于我们来说都是非常伤感的事情,如果可以永远保持青春,就如同“冻龄”一般,那对于每个人来说都称得上是巨大的惊喜,但是理智告诉我们没有人能够对抗时间,通过健身、运动的方式来保持身体年轻态,这已经是非常了不起的事情了,无论是有氧跑步,还是无氧撸铁,只要对身体有好处,我们都可以统统拿来。
而今天所要介绍的这位健身达人,也是一位依靠健身“逆生长”的优秀女性,被称为台湾"美魔女"的林慧君,今年已经49岁了,但是你可以看出岁月在她身上,似乎并没有留下什么痕迹,自40岁开始健身以来,林慧君每天坚持至少30分钟的有氧训练,同时还要深蹲、硬拉、卷腹,不仅要让自己瘦下来,还要塑造清晰的腹肌、紧实的臀部、修长的双腿,在健身中坚持了近十年的她,浑身散发着如同小姑娘一般的青春活力!
可能在这个时候你会质疑,说现在都市人这么忙,哪里有时间进行运动呢?要知道健康的身体才是生活的本钱,林慧君曾经忙于事业也忽略了锻炼,生活的压力,工作的打击,让她曾一度身患郁抑,直到骨气勇气和力量走进健身房,她才在运动中重获新生。
全身心地投入到健身段中,直到筋疲力尽,直到酣畅淋漓,晚上躺在床上也会胡思乱想,直接就能进入深度睡眠,身体一天天好了起来,同时心态也越发的平和,这就是运动健身带给我们的好处,不仅是身体上的打磨,还有心理上的磨砺,保持身体和心灵的双重年轻,以自信的态度面对更多未知的挑战!
今天就分享几组在家就能做的健身动作,帮助你活动筋骨,促进血液循环,保持身体机能,身体和心理都变得更加年轻,赶快锻炼起来吧。
下犬式—新月式侧屈(左)—山式
1、缓慢呼气,拉长身体俯身向下,踮起脚尖,立直膝盖,让前脚向后进入新月式侧屈左侧,在下犬式停留一下,左脚向前,慢慢的向前,尽可能让大腿靠向腹部,你将会感受到腹部更多的力量。
2、调整好之后前方腿部垂直,后方屈膝,脚背平铺,吸气时让尾椎内收,耻骨上提、腹部收缩,左手放于大腿,右手手臂先向上拉长脊柱,呼气进入到新月式侧屈,后方大腿内旋,前方脚内侧去向下推地,再次将侧腰拉长。
3、将侧屈的幅度加大一点,最后2组呼吸,保持你呼吸的顺畅,若膝盖疼痛,去尝试将右侧的大腿面再向下沉送,慢慢吸气,身体向上,呼气拉长身体落身体向下。
4、双手压住垫面,前脚后撤,双脚来到垫子的中央,指尖推地,延展脊柱,提起身体向上,手臂向上延展,拉长整个脊柱,呼气来到山式。