流畅的瑜伽伸展4式，有利于调节内分泌，血气畅通，皮肤红润！

优秀的瑜伽训练组应该兼顾身体的各个方面，由浅显到高深，以逐步递进的方式进行力量训练和形体塑造，当然这个过程必须是流畅的，如果有明显的衔接痕迹，那么对于锻炼来说是一种阻碍和懈怠，每个瑜伽体式之间的衔接都是行如流水的，保持在多个体位方向上的平稳，流畅的舒展让身体更加灵活。

众多流畅的瑜伽伸展体式，它们对于身体的塑造作用被严重低估了，很多伸展体式都是兼顾灵活与平衡两个属性的，在舒展的过程中我们的韧带和肌肉都会得到锻炼，同时润滑肌肉的筋膜和润滑骨骼的关节都被锻炼到，就如同机械中的润滑油，让我们在不断的运作中保证身体的健康，经常伸展身体可以活动肌肉、灵活关节、刺激并加强血液循环，血气畅通我们的内分泌自然井然有序，身体内的毒素可以及时排出，确保皮肤红润有光泽。

每天拿出30分钟的时间来锻炼瑜伽，可以选择在清晨或是傍晚，在工作前或是结束一天的工作后，做些充分的伸展运动，可以缓解身体的疲惫，改变我们的不良习惯和生活模式，由瑜伽锻炼来配合呼吸意识，这两者都可以帮助减轻焦虑，可以选择如同猫式伸展这样舒展的动作，确保关节的灵活和肌肉的放松，选择下面这样的挑战，尝试多次数的挑战，让我们开始运动。

1.肩部训练—肩部环绕（正）：

双手搭在双肩上，吸气手肘向上，呼气向后绕环，做自然深长的呼吸配合，不断地加深幅度，去创造肩关节的灵活性。去打开肩四周的肌肉空间，呼气落手，我们恢复到简易盘坐姿态，慢慢地呼气，让身体彻底放松下来。

2.腰腹训练—战士二式（左）：

首先简易站姿保持，右脚尖转向前方，左脚尖转向正左侧，弯曲左膝来到左侧的战士二式，保持均匀的呼吸3次，眼睛看向左手的方向，将重心放在两腿之间，平稳的呼吸，保持背部延展向上，还有最后1个呼吸。

3.背部训练—睡天鹅式（右）：

再次呼气时双手放在左脚旁，撤左脚向后，吸气将右小腿放在双手的后侧，睡天鹅式保持，呼气额头慢慢的向下，可以的话触地，做不到的话可以用手肘支撑。充分的感受右侧大腿外侧臀部的拉伸，左边的腹股沟充分的展开，自然的呼吸放松背部，还有最后1次深长的呼吸。

4.全身放松—摊尸式：

结束训练后我们可以进入休息状态，调理血气与经络，让身体更加平衡，双手、双腿自然的摊放下来，闭上眼睛，双手掌心向上，两脚尖自然朝外，均匀的呼吸调整。放松双腿的肌肉，大腿、小腿，放松骨盆，放松背部的肌肉，放松双肩和手臂，放松颈部、头部，可以继续放松下去，或者想要起身的话，先转向右侧卧，然后慢慢推地起身。