空闲时间不能蹉跎，坚持瑜伽来健身，提升新陈代谢，打造理想体型

空闲时间不能蹉跎，坚持瑜伽来健身，提升新陈代谢，打造理想体型！

锻炼身体在当今社会越来越成为一种奢侈运动，因为随着生活节奏的加快，很多人人的没有时间去运动，而工作忙也常常被人当做拒绝运动的借口，其实无论你是否真的很忙，锻炼身体都是必须的！要知道身体是自己的，一副强健的身体不仅能让我们在工作中保持活力，同时也能在生活中披荆斩棘，社会中没有那一个人的生活是清闲的，我们都是挤出时间来进行身体锻炼的，尤其是很多上班族长期久坐，颈椎、腰椎、脊柱等部位早已脆弱不堪，不要等到病痛找上门来才开始锻炼，从现在开始，从点滴小事做起，每天坚持强身健体的瑜伽运动，拒绝肥胖，拒绝酸痛，练就凹凸有致的好身材。

我们的时间都是挤出来的，不要把空闲时间用来追剧、打游戏、聊天上，将零星的时间整理起来练习瑜伽，既改正了不良习惯也培养了好多生活方式，何乐而不为呢？况且瑜伽运动非常的方便，即使是在空间狭小的办公室中，瑜伽也可以轻松的施展动作，拉伸脊柱，扭动腰腹，活动关节，改善僵紧，让我们充分地打开胸廓，增强心肺功能，长期坚持还能提升新陈代谢，让减肥瘦身更加的轻松自然，尤其将瑜伽动作到位，塑形效果可以事半功倍，比照着下面的详解进行锻炼，打造曼妙身姿。

塑造身材容不得弄虚作假，前屈式到下犬式流动，让我们的身体更加柔软，呼气时身体向上，手臂举过头顶，呼气双手落回体侧，吸气手臂向上举过头顶，呼气折叠身体向下，腹部胸口贴近大腿，吸气时抬头延展脊柱，呼气双腿后撤到平板式，吸气先屈膝，呼气时屈肘下沉，再次吸气推直手臂，展开胸口来到蛇式，呼气再到下犬式，慢慢的重新调整呼吸，五、四、三、二、一，让身体充满力量，手掌脚掌压实，还有最后一个呼吸，再次吸气抬头，双脚迈步两手之间，呼气腹部胸口贴近双腿，尽量伸直膝盖，吸气起身，手臂举过头顶，呼气双手落下。

仰卧抱膝串联组合（右）在放松的同时塑造腿部曲线，练习时屈右膝，先环抱住右小腿，呼气用鼻尖去触碰膝关节，左腿蹬直，脚尖冲上，吸气时伸直右膝，然后把左腿也抬起，双手放在两边，收腹稳定，大腿用力保持5个呼吸，左臂贴实，肩胛抬得更高一点，最后一次呼气落下左腿，身体也放回地面，将右脚掌贴左大腿内侧，来到仰卧的树式，吸气手臂举过头顶，可以合掌或是选择十指相交，慢慢找到手臂向上伸展而左脚跟向下延伸的感觉，充分的呼吸，最后一个呼吸。