躺着练瑜伽你见过吗?三组仰卧姿瑜伽,舒缓身心,释放压力
躺着练瑜伽你见过吗?三组仰卧姿瑜伽,舒缓身心,释放压力!
如果你留心过自己一天中的坐立时间,你一定会被巨大的数字所震惊,尤其是现在社会的上班族们,他们一天中有10个小时在工作,而其中的大部分时间都是坐着的,除了机械的敲打键盘,很难再有其他的运动。长期保持坐立的姿势会损伤我们的腰椎和脊椎,影响骨盆处的血液循环,导致大腿变粗,严重的甚至诱发妇科炎症。同时坐立还是导致肥胖的直接原因,缺乏必要的身体运动,我们的脂肪都堆积在了体内,给身体带来了更加沉重的负担,压迫脊柱侧弯,影响挺拔身姿,更容易会出现含胸驼背的现象,严重影响我们的形象和颜值。
好的形象需要坚持运动来保持,你可以尝试一下瑜伽仰卧姿训练,躺着也可以练习瑜伽,为你带来挺拔向上的身材曲线。瑜伽躺姿训练主要针对压力巨大的上班族,在忙碌了一天之后,练习几组躺姿瑜伽,既可以休养生息、补充精力,也可以雕刻身材、塑形美体。练习时可以采用上犬式、眼镜蛇式、挺尸式等,有效促进血液循环,降低自身患病概率,俯卧在瑜伽垫上,通过上半身的上抬来活动腰椎和脊柱,缓解腰酸背痛的情况。动作实用简单,我们在办公室午休时就能练习,一张瑜伽垫就能帮助你舒展筋骨,强身健体,拥抱健康。
仰卧姿势瑜伽一:眼镜蛇式
动作详解:
缓慢地吸气,抬起胸腔向上,延展肩膀,进入眼镜蛇式。脚背、脚趾下压,胸腔寻找下巴,整个身体向上滑动,每一次呼气时,尝试将你的脚趾继续下沉,放松臀部,让大腿均匀地向外展开,眼睛看向斜前方,最后一次呼吸,缓慢地呼气,臀部向后进入大拜式,调整你的呼吸状态,双手自然的放在垫面上。
仰卧姿势瑜伽二:上犬式到站姿前屈
动作详解:
保持后方大腿后推,前方脚掌向下向前推地,缓慢地呼气,落身体向下,前脚后侧,屈臂保持,上犬式。双手手指有力后推,提臀向上,下犬式保持。保持呼吸稳定,颈部完全的放松,吸气抬身体向上,呼气完全朝前,并拢双腿,呼气俯身向下,前屈式。
仰卧姿势瑜伽三:挺尸式
动作详解:
缓慢的呼气,解开双腿依次向前打直,脚趾尖向外,大腿分开,掌心向上,轻闭双眼,挺尸式完成。若感觉腰椎不适,可尝试保持屈双膝的状态进入休息,在这里关注你的呼吸,让呼吸逐渐慢下来,让身体放松,整个肩背、双腿依靠向下。若你仍然想在这里休息,可在挺尸式停留,起身向上时转向右侧卧。