非常实用的瑜伽体式，舒筋活络，血气畅通，身体得到全方位放松！

非常实用的瑜伽体式，舒筋活络，血气畅通，身体得到全方位放松！

都说如今的90后、00后是注重保养的一代，年纪轻轻就深谙各种养生之道，诸如保温杯里泡枸杞、山药配红枣等，都属于基本操作。其实也并非年轻一代少年老成，而是现如今的工作强度确实很大，有时为了赶工作进度，加班熬夜是常有的事。偶尔的一次我们还能承受，但是时间一长就很容易损害身体健康，造成腰酸背痛、体虚乏力、精神萎靡等各种不良症状，严重的甚至导致身体亚健康。

俗话说：“生命在于运动。”，当你感觉身体不适，腰椎僵硬时，你不如尝试一下瑜伽伸展运动，活动筋骨，拉伸肌肉，让因为久坐而紧绷的身体彻底放松下来，运动过之后，你会感到神清气爽，工作所带来的疲惫感明显减轻，这就是瑜伽运动的魅力。

瑜伽运动的效果虽然显著，但是任何事物都离不开我们的坚持，行百里者半九十，有规律地安排自身的生活，工作之余坚持瑜伽伸展锻炼，补足血气，强身健体，改善体质，让我们的生活方式更加健康，身体素质更加的出色。让我们一起来看看，都有哪些简单实用的拉伸瑜伽体式吧。

养生瑜伽动作一：简直站姿抱膝平衡式（右）

动作详解：

双腿向中线并拢，脚尖、脚跟相触，立直脊柱，将重心放在左腿，慢慢提起右腿向上方。双手抱在右大腿的下方，可以回购右脚趾，使你的脊柱更加稳定，停止背部，保持三个呼吸，三、二、一。

养生瑜伽动作二：分腿大转轮式

动作详解：

站在瑜伽垫的中段，双腿大大地分开，脚尖冲外，立直脊柱，十指相交。吸气翻转掌心向上举过头顶，肩部紧张的话可以微屈手肘，呼气时胸口先转向右侧，保持背部水平与地面，移动向左侧，吸气直立，转回躯干，重复画圈的练习。保持腿部、臀部和核心协调的运转，呼气时向下，水平于地面移动，吸气向上，我们反方向三次，呼气由左向下，平行地面，吸气向上，可以微屈膝盖，启动大腿的力量。尽量地呼气，呼气收紧小腹。养生瑜伽动作三：动态臀桥

动作详解：

准备流动的臀桥式，将双脚放在臀部下方，与骨盆同宽，肩膀冲向正下方，双手放在体侧，背部放平后脑勺。吸气脚掌下压，收臀，骨盆向上提起，整个胸腔向上打开。呼气时背部由上向下逐节落向地面，落下臀部，我们重复这个流动还有四次。吸气双脚下压、收臀、提髋，整个背部离开地面，胸口打开，慢慢的呼气，落下背部。