闲暇时间练瑜伽,陶冶情操,修身养性,气色红润有光泽!
将瑜伽融入到日常的生活中,你会感受到身体潜移默化的改变,沉稳有力,血气旺盛,气色红润。
瑜伽与其说是一项运动,不如说是一种养生的方式,结合我们自身的实际情况,对瑜伽的练习强度进行调节,最终挑选出一套适合自己的练习方案。所以,即使是对人到中年的姐妹们来说,瑜伽也不失为一项健身的好方式。
毕竟爱美可不是小姑娘的专利,三四十岁的年龄更要保持好身材。因为随着年龄的增大,体内的新陈代谢已经不复年轻时的旺盛,此时更容易产生脂肪堆积的情况,造成身体发福、肥胖臃肿。
保持良好的身材是一种生活态度,你可以选择练习瑜伽来燃脂瘦身,通过瑜伽的减肥体式,消除身体各个部位的多余脂肪,让身材更加的匀称有型。当然,瑜伽的好处还不止于此,坚持练习还能矫正弯腰驼背,改善肌肉松弛等现象,让你拥有好的形象气质,同时收获宝贵的健康。
当然以上这些都是源自你的坚持,想要做好一件事情,三天打鱼两天晒网是不可取的,在我们闲暇时间坚持以下瑜伽姿势,塑形美体,保养脏器,和莲花一起进入到今天的练习吧。
养生瑜伽体式一:动态颈部热身
动作详解:
身体端坐在瑜伽垫上,呼气颈部内收,深吸抬头拉长颈部,呼气低头,眼睛看向下方,慢慢回正。稳定好之后调整两族呼吸,将右手放于左耳,让耳朵寻找肩膀靠近,吸气回正,反侧左手寻找右耳,呼气耳朵寻找肩膀靠近,拉伸整个颈部旁侧,吸气缓慢回正,落手向下,伸展脊柱及颈部。
养生瑜伽体式二:侧角式(右)
动作详解:
缓慢的呼气,落上方手臂,屈膝,后方腿部再向后一些,双腿打开约一腿半长。吸气时大腿寻找耳朵靠近,在这里停留五组呼吸,后方的脚内外援均匀下压。将左侧的臀部收缩,下方的腋窝做更多的伸展,眼睛看向上方,将胸腔更好的扩张,缓缓地呼气,下方手臂用力推动。吸气时上方手臂带动身体向上,收回腿部,面朝前方,双脚分开,山式站立。养生瑜伽体式三:宽腿下犬式左右脚交替
动作详解:
吸气低头,提臀向天空,将双脚打开,来到瑜伽垫的边缘,宽腿的下犬式动作开始。呼气时屈左膝,右脚跟沉向地面,吸气时交替,左脚跟下沉,配合呼吸,双腿轮流向下。呼气右侧,吸气左侧,根据自己的呼吸节奏,依次向下,去充分体会小腿后侧的伸展,延长小腿的肌肉,稳定住双肩,弯曲的膝盖冲向正前方,不要向内扣,最后一次呼气,两脚跟下沉。