秋天，阳气收敛，秋燥也随之而来！别做这5件事，第1件就很伤身

几场秋雨下来，气温明显下降，有了凉意，虽说外界环境湿润，也没有暑热当头，但身体里的火在秋燥的加持下，变得格外旺，嘴角长疮和口腔溃疡的状态已经持续一个星期了，生活中这5个习惯，既不利于养阴也不利于秋收，要格外小心。

第一件：煎炸熏烤，嗜辣如命

秋天，阳气开始收敛，秋燥也随之而来，我们在夏天吃一些辛辣食物还能帮身体发散，出出汗，把体内邪气排一排，但到了秋季，如果还保留这样的习惯，无疑是在给身体找事。辛辣发散过度，不利于秋的收敛，同时还会助长体内的火气，伤了津液，出现上火的情况。

前几天嘴馋吃了两天炸鸡，这种炸物同样耗伤体内的津液，结果火气开始上窜，手心脚心也明显温度升高。一点炸物的火气，持续了一周，可见秋燥的厉害。

很多中老年，随着年纪增长，口味也越来越重，我家里几位老人便是，没点重口的饭菜都吃不下，但过度重口辛辣，对于心脑都有负担，也容易伤津上火，不符合秋季的饮食原则，切记要收住，以养阴润燥食物为主。

很多朋友夏季没胃口，天气凉了胃口大开，煎炸熏烤全都来一遍，结果身体扛不住燥热，秋季养生可以吃一些蜂蜜、百合、银耳、莲子、梨以及话梅等食品，话梅特别适合秋季食用，酸甘化阴，酸酸甜甜的话梅，正符合“以润为主，佐以酸味”的养生原则。

第二件：节食，不吃主食

五谷为养，很多人为了身材好，都会可以节食，尤其是主食一点都不碰。秋季是我们胃口好转的时候，现在生活条件好了，没必要大鱼大肉地去贴秋膘，但是该吃的东西还是得吃，只要避免上面容易上火的辛辣食物即可。

秋季胃口好，我们就应该听从身体的，不能一味饿着肚子，跟老天和身体对着干，这样丢失的不是赘肉，而是生命气血。五谷是养人的，也是我们气血来源，谷物吸收天地精华，只要适量而食，多些粗粮，多点运动，少碰肥甘厚腻的食物，身体就不会有过多的赘肉。

在吃饭的时候，慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽，每吃一口咀嚼49下，不仅饭量能减小，不会饿，还能减轻脾胃的负担。

第三件：挥汗如雨，夜跑健身

夏季出汗多，是排毒，但到了秋季就不适合了，大汗淋漓会消耗过多的阳气，夏季外界阳气充足，即使消耗了也很容易补回来，但秋季应以固元为主。前几天晚上下去遛弯，发现小区有很多夜跑的小伙子们，大汗淋漓，很是畅快，但夜间运动过大流汗多，不仅损伤阳气，还会伤及肾阴，时间长了会发现疲惫感很重，头发也掉得多，睡也睡不好。

不要贪图晚上凉快就去夜跑，想要运动，太阳升起时最好，秋季锻炼本着重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩这四大原则。

分享一个十分适合中老年人的健身运动，踮脚走，知名国医陈彤云98岁时仍能精神矍铄地按时出诊，就离不开这个锻炼动作，据悉，陈老平时自己会在家走圈，每天100步，走完还会做20次呼吸锻炼，走路养心，呼吸养肺，在家就能做到的全身运动。当然家里没地方也可以去小区走一走，不要选择晚上，早上太阳升起后非常适合。

第四件：熬夜伤肺阴

到了秋季我们身体容易上火，除了饮食问题空气干燥，还有就是作息。秋三月是气候改变的时节，自然界阳气渐收，熬夜会造成燥邪侵体，使脏腑失调，白天为阳，夜晚为阴，常熬夜损耗阴气，阴虚助燥，所以就生出了虚火。

孙思邈在《千金方》中说到：“俗人卧，春夏向东，秋冬向西。”秋季睡觉应该尽量头朝西，脚朝东。秋燥旺，伤肺阴，一天之中养肺的最佳时段在凌晨3~5点，此时肺经气血最旺，肺朝百脉，这时候调养肺的方式就是睡觉，所谓寅时睡得足，色红精气足。晚上十点多入睡，顺应让天地，收敛气机，既可以补一补夏天的耗损，又能为冬季养好气血，如果秋天一直熬夜，夏天散出去的没补回来，秋季该收敛的也没收进去，身体会越来越虚，肺阴越来越不足。

此外再分享几种简单易行的养肺法，睡前或早起后做一做。

搓鼻：两手的拇指沿着鼻梁、鼻翼两侧上下来回搓，半分钟左右就会产生热感。

摩喉：坐着，头向后仰，颈部伸直，张开手掌，拇指与其他四指分开，虎口正对喉咙，用手沿着喉咙向下按摩至胸部，每次3~5分钟。

吐纳：双脚站立与肩同宽，闭上眼睛，缓慢深呼吸，想象自己肺部充满新鲜空气，然后慢慢呼气，每次深呼吸5~10分钟，养肺益气。

擦背：拿一条长毛巾，左右手各拿住一端，上下来回斜着摩擦背部，直到后背皮肤微热即可，每次2~3分钟，理气益肺。

第五件：用眼过度

进入秋季，除了养肺还得养眼，身边很多朋友都说，一到秋天，眼睛就又干又涩，痒痒的总想去揉，眼睛是经络、脏腑状态的反应，《黄帝内经》里说：“诸脉者，皆属于目…五脏六腑之津液，皆上渗于目。”

秋季燥邪最盛，秋燥消灼津液，津液上渗不足，所以我们眼睛容易干涩模糊，况且久视伤肝，肝气通于目，随着我们人手一部手机，天天不是聊天就是看视频看新闻，导致用眼不断增加，除了视力越来越差，还会导致肝血耗损。

眼睛经常干涩不舒服，可以试试熏蒸法，金银花15g，菊花15g，薄荷10g，紫草10g，蒲公英15g，小火煎煮15分钟后倒入保温杯中，让蒸发出来的热气儿对准眼睛进行熏蒸15-20分钟，根据个人耐受程度调整距离与时间，注意不要烫伤，熏蒸完后，眼部暖暖的特别舒服。

另外，可以吃些黑豆，黑豆中的营养物质对于长期盯着手机、电脑以及伏案工作的上班族，都非常好，但唯一的缺点便是，虽然营养丰富，但比较难被吸收，所以旧时人们想出了一个方法，醋泡黑豆，醋能够促进黑豆中养分的溶出。

《中华医药》的一期节目中曾揭秘一位91岁高龄老人的养生秘密。老人醋泡黑豆将近吃了二十年，身体硬朗结实，精力充沛，像是买菜洗碗，爬楼梯都不在话下。黑豆自古就被列为滋补食品，《本草纲目》中还讲了一个叫曾权的人，每天坚持吃黑豆，结果他老的时候，人们感觉他还像个青年人。

做法：黑豆洗净，沥干水分，倒入锅中，中火炒干黑豆的水分，转小火炒至黑豆表皮裂开，关火冷却；准备一个无油无水的玻璃瓶，放入黑豆，倒入食醋，分量以淹没黑豆为准，可以加点蜂蜜调和味道，之后密封起来，放置冰箱冷藏7日后即可食用。

每天吃上5粒，可与白粥，烙饼一起吃下，黑豆经过醋泡后，这股豆腥味就没了，而且豆子很软不硬，一抿即化。俗话说，宁可一日无肉，不可一日无豆，秋季吃点五谷豆类，对身体健康有很大帮助。

我们也为没时间制作的朋友准备了这款现成的醋泡黑豆，用的是河南封丘的绿心黑豆，黑豆分青仁、白仁和黄仁，其中黑皮青仁，也就是绿心的黑豆，营养高口感好，不仅能打磨豆浆，还能泡酒用；

陈醋则是用的8年山西老陈醋，历经夏伏晒、冬捞冰，气味浓香，口感细腻，酸味柔和，可以很好去除黑豆的腥气，吃起来很爽口。

为了调和味道，使口感更易被大家接受，添加了荆条蜂蜜，味道甜美，香气浓郁，还添加了枸杞、金银花，温补不上火，口感也更加丰富，醋本身就有抑制菌落生长的作用，再加上罐装密封杀菌等步骤，不添加防腐剂，吃着更安心。

秋季养生遵循这5点，不吃辛辣油腻上火的食物，常吃润肺生津的食物，不盲目节食，多吃些谷物，早睡早起，不过度运动，不要用眼过度，便可以固住元气，安度秋季，为日后养生打下基础。