梨形身材让你缺乏自信？一组瘦身瑜伽，纤细腰腹，打造精致美腿！

梨形身材让你缺乏自信？一组瘦身瑜伽，纤细腰腹，打造精致美腿！

完美的身材是我们每个人都渴望拥有的，但是人跟人的体质不同，所以身材的样式有难免有差异，比如有些人是苹果型身材，身材略显矮胖，但是胜在体型匀称；有些人是葫芦型身材，脂肪主要集中在胸部和髋部，是非常完美的女性的身材；但是有些人的梨形身材就略显尴尬了，这类人的脂肪会重度堆积在臀部和大腿处，整个人远远的看过去就像一颗浑圆的黄梨，非常的不美观。

其实这些都是可以通过后天运动来改善的，比如说梨形身材，最显著的体征就是上半身瘦，下半身胖！那么你也许就是缺乏必要的有氧运动锻炼，可以饭后散散步，多进行下半身运动，莲花在为你推荐一组瑜伽瘦身体式，既可以燃烧臀部和大腿脂肪，也可以起到塑形的效果，希望对您有所帮助，让我们一起来看看吧！

瘦身瑜伽一：颈部侧弯（左）

动作详解：

首先准备第一个动作的练习，颈部侧弯，将右手放右臀的下方，吸气，左臂举向天空，左手绕过头顶扶在右耳的上方，吸气时，颈部轻柔的偏向左侧，保持自然顺畅的呼吸，面部转向正前方，稳定住臀部和双肩，将意识放在整个颈部的右侧，感受这里慢慢的舒展，左侧的手臂用力不宜过大，保持最后一次呼吸。

瘦身瑜伽一：下犬到猫式流动

动作详解：

准备进入下犬式到猫式的流动练习，吸气抬头到猫式，双脚脚趾勾地，呼气臀部后拉、低头到下犬式，吸气时卷背，重心前移，呼气膝盖落地，吸气抬头到猫式，呼气到下犬式低头，吸气弓背，重心前移，呼气膝盖落地，吸气猫式，呼气下犬，重复此循环动作六次。

瘦身瑜伽一：虎式

动作详解：

有猫式直接进入虎式的练习，放平脚背到四脚板凳式，吸气，伸展右腿向后、向上，呼气时低头弓背，让右膝靠近额头，重复此动作，配合你的呼吸，吸气时右腿向上提起，抬头，呼气时收腹弓背，额头触碰向右膝，吸气向后展开右腿时，保持右侧的髋部于同一水平方向，最后一次，呼气弓背，吸气落回右膝回到四脚板凳式。