翘臀女王亲自教你一套居家翘臀训练，拥有紧致有型的丰满美臀

2021-10-03 来源：网易原文链接评论0条

来自于美国长岛的美女Jen Selter，2013年开始将她的健身照片发到美国知名社区网站，从而引起大量粉丝的追捧，聚集了上百万的粉丝，每天等着她发自己的健身照片和日常靓照。

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照片中她的好身材尤其是紧致有型的丰满美臀备受大家追捧，她被封为“翘臀女王”。

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随着人气的增长，很多爱美的女性也向她请教锻炼如此丰满美臀的秘诀，好身段尤其是性感的翘臀不是天生铸就，而是长期的锻炼，这就是她居家翘臀训练，不需要任何器械，每个动作15-20次，做3-4组。

负重深蹲（在家水瓶也可以）

跪姿侧踢

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跪姿后踢

臀桥

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单腿臀桥

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