香港健身博主黄凯逸，比例完美，马甲线吸睛！带你虐出同款马甲线

很多年女生常常会对自己的五官不满意，觉得自己不够美。其实自信才是最重要的，而且我们也可以通过身材来给自己自信，我们拥有更好的身形比例和优秀的身材，气质自然就上来了，今天要给大家说说一个健身网红，她就是用身材来给自己自信的，她就是来自香港的黄凯逸（emi wong）。

黄凯逸是来自香港的一个健身博主，她的五官并不算很精致，都是比较扁平的，但是她仍然是个非常开朗活泼的人，并且她并不会对自己不自信。她拥有非常优越的身材，尤其是她的细腰让许多女生都很羡慕。现在的她已经凭借健身教程在油管上拥有近四十万的粉丝，可以说是很受欢迎了。

最近她迎来了自己的人生大事——结婚，她与自己的外国丈夫也是恩爱有加，两人还拍了中式的婚纱照。穿着红色旗袍的她把自己的身材凸显得更加明显，整个人的比例显得非常优越，尤其是纤细的腰存在感极强，不愧是健身博主的身材。

想要拥有这样的身材，跟着健身博主坚持练习就能够拥有，向黄凯逸的马甲线也是非常吸睛，她在自己的频道也会分享自己的练腹教程，看她的身材就知道教程的效果如何。其实只要我们愿意动起来，有很多瘦腰的练习都在等着我们。

想要大胆地秀出自己的腰身，把就用小蛮腰来给自己自信。今天就来教大家一个雕刻马甲线的训练动作，在家就可以完成，大家也一起练起来吧！

平板侧提膝

在平板的基础上做提膝的动作可以帮助我们加强侧腰的练习，同时对于我们整个腹部都有瘦腹平坦小腹的作用。同样是从平板支撑进入，把我们的双腿伸直了，然后腰背也要挺直，在我们的动作过程中，主要的发力点集中在我们的侧腰部分，让腰部发力带动我们的大腿向上半身的侧面提，同时屈膝带动膝盖向上，我们的身体也在腰腹的发力下稍微地倾斜去够膝盖，但是我们的肩膀和背部要保持不动，两边膝盖交替动作。

俯卧左右摆臂

我们需要俯卧在地面上，双腿稍微张开，把两条腿自然伸直，把上胸稍微抬起让胸部离地，后背的肩胛骨稍微向后伸展，把我们的手臂伸直像翅膀一样打开在身后，但是不需要太向上，然后交替让手臂向两侧摆动去靠近我们的大腿，这个动作同样是用我们腰部的力量去带动身体摆动。把上胸抬起来左右两侧摆臂可以帮助我们练到后腰的位置，有规律地摆向一侧的时候可以挤压到我们的后腰两侧。

平板左右转体

这个动作建议大家一定要练习，你可以在练习中感受到你的整个侧面都有很明显的拉伸收缩的感觉，也是一个可以快速减掉我们两侧赘肉的很好的动作。一样的我们先做平板支撑的动作，让我们的双腿伸直了，腰背挺直不可以耸肩塌腰。让我们的侧腰发力来带动我们的臀部向身体的两侧做转体，注意一定是要用我们的侧腰去发力，而不是用臀部的力量去转臀，转的时候我们的身体尽量地去够到地面的最低点，但是不要触碰到地面。