细腰配粗腿，越来越受欢迎，分享3个练臀动作，练小姐姐同款臀型

一个女生的身材好不好肯定要看她的臀部翘不翘，有好身材的女生臀部一定也会是既饱满又挺翘，走在路上可以吸引别人羡慕的目光。那你知道要怎么才可以练出性感迷人的翘臀吗？今天我们就来给大家介绍介绍~

在正式开始介绍动作之前我们先来认识一位美女健身爱好者，名叫婉莹，她可是OXYENERGY氧气能量签约推广大使，但是她却不是健身教练，只是一个健身两年多的爱好者。她会经常在自己的小红书账号上分享自己健身的视频，和健身期间的饮食，最经常分享的还是自己的好身材。

你看图片中的她身材是不是令人震惊，肩宽胸部饱满，腰肢纤细，臀部挺翘紧致，双腿修长，这样的好身材居然都出现在一个女生的身上。尤其那异于常人的饱满紧致臀部让多少女生都羡慕，你是不是也想拥有婉莹的同款臀部，那接下来的文字你可要仔细认真的阅读。

我们就来跟着婉莹一起学习几组打造饱满挺翘臀部的动作吧，一起来练出性感身材吧。

第一组动作：杠铃深蹲

注意事项：练习该动作一定要选择合适重量的杠铃，不然极易造成身体的损伤。同时下蹲时不要太快，匀速下蹲。

怎么练习该动作：

●选择适合自己重量的杠铃，将杠铃放置在我们的肩膀处，双手分别握住杠铃的两端。

●身体站直挺立，双脚自然地分开一点距离，重要的是一定要保持好身体重心的平衡。将腹部和臀部的肌肉都向内收紧。

●将肩膀往后打开一点，然后将身体往下蹲，蹲至我们膝盖关节处形成九十度的位置。将臀部往后上方抬起收紧。

●维持下蹲动作3秒左右，再起身，随后继续进行练习。每天蹲30到50下。

第二组动作：单腿负重臀推

注意事项：练习该动作时一定要注意保持身体的平衡性，发力部位是臀部，哑铃的重量也需要是适合的不要太重容易造成身体负担。