早啊，健康来了![2021.11.14]

【37℃就是在发低烧！人体温度为什么越来越“凉”？哈佛科学家：缺乏活动】体温下降的原因显然不仅仅是卫生条件改善、饮用水清洁或医疗保健改善。那还有什么原因呢？

近日，发表在《Current Biology》上的一项新研究中，来自美国哈佛大学的研究人员给出了另一种解释：身体活动大幅减少。

肌肉是人体内最大的发热器官。当一个人经常锻炼时，肌肉量的增加往往伴随着基础代谢水平的增加，这反过来会使其体温升高持续数小时甚至一天。这表明，身体活动减少，体温就保持在一个较低的水平。此外，由于空调的问世，人类长期居住在不受温度刺激的环境里，导致人体体温调节中枢下丘脑逐渐失去了接收刺激的反馈，使体温调节的需求减少。▲摘自《生物探索》

【压力太大，心情太差？那就去照照镜子激活“奖励途径”...】近日，发表在《Cerebral Cortex》上的一项研究中，来自日本大阪大学的研究人员发现，当参与者下意识地看到自己的面部时，大脑中多巴胺奖励途径的一个核心元素会被激活。众所周知，多巴胺激活，会增加人的愉悦感和幸福指数，并缓解压力。同时，该研究为自我面部识别优势的神经机制提供了新的见解。▲摘自《生物探索》

意想不到!咖啡竟然也是美容养颜小帮手

巴西咖啡，不仅象征着一种文化，更是巴西的标志。它除了气味强烈、能让人保持兴奋外，也是能够美容养颜的自然珍宝。接下来就让我们跟随法国网络女性杂志“aufeminin”一起探寻巴西咖啡豆令人惊讶的美容作用吧。

长葆青春

由于日常生活中会受到污染、劳累、烟草、光照以及电子屏幕等因素的影响，肌肤中能够进行水化、柔化的玻尿酸会流失，导致皮肤加速氧化。而这种咖啡中包含大量的抗氧化物质-多酚，在被人体组织吸收后，便能够有效地保护皮肤。不仅如此，它还能够有效对抗皮肤衰老、干燥缺水、粗糙、皱纹、雀斑、过敏、气色不好等症状。咖啡还可以用来去角质，蜕去面部以及身体上死去的细胞来保持肌肤的水润光泽。

保持身材

除了能够起到抗氧化的作用，咖啡无疑还是保持完美身材的小帮手。在咖啡因的作用下，咖啡渣滓能够通过燃烧脂肪、促进体内多余水分排出的方式高效对抗疏松结缔组织，使皮肤更加光滑、同时美化形体。

修复发丝

巴西人都是咖啡洗发水的忠实粉丝，原因何在呢？原来当咖啡因作用于发丝时，能够促进头发生长，使头发恢复光泽、变回原来的自然颜色。▲摘自《环球网》

专家：举重改善抑郁症

抑郁症是一种常见的精神疾病。世界卫生组织2017年的统计数据估计，全球有逾3亿人受该病困扰，近十年来患者人数增速约达18%。先前已有多项研究表明，有氧运动可以显著减轻抑郁症状，近日爱尔兰的一项新研究则发现，阻力训练也可以帮助治疗抑郁症。这是首个评估阻力训练治疗精神疾病的系统研究。

阻力训练俗称力量训练，包括举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，提高耐力。爱尔兰利默里克大学的研究团队分析了涉及2000名参与者的33项临床试验数据。结果发现，规律的阻力训练可以促进人体蛋白质合成，蛋白质与大脑神经元之间的连接相结合，有效改善了抑郁症状。此类锻炼还能促进血液循环，提高睡眠质量。

美国运动医学学院建议，健康人每周至少做两次阻力训练，每次8~10组，每组8~10次。专家称，对抑郁症患者而言，举重可以作为一种无副作用的替代疗法或辅助治疗。▲摘自《生命时报》

美食家食谱：黄花菜煮肉片

黄花菜味清淡带甜，有很好的药用价值，如清热、利湿、消食、明目等，这次推荐一种简单的做法，以黄花菜配以土猪肉片，加上火腿和冬菇丝提味，令其可口。

材料：黄花菜350克、土猪肉片150克、姜丝20克、冬菇丝（水发后）50克、火腿丝20克、盐、胡椒粉、生粉、生抽、花生油各适量。

做法：肉片以花生油、生粉、生抽和盐腌制片刻备用，黄花菜处理后焯水备用。开锅加入适量水，煮开后加入姜丝、冬菇丝和火腿丝，然后加入黄花菜，煮开后放入肉片，加入盐和胡椒粉调味，煮开便可。▲摘自《人民健康网》

孩子六岁前，不宜常用热水泡脚

秋冬季，用热水泡脚对成人来说是不错的保健和放松方式，但事实上，经常用热水给孩子泡脚却不利于其足弓发育。

脚部结构复杂，在幼儿时期，宝宝的足弓还没有形成，骨头和关节很有弹性，脚底堆积的脂肪也会使足弓不明显。所以当他们站立时脚底比较平，且这种“平”足会一直延续到6岁，直到他们的脚钙化定型，足弓才会显现。

常用热水给幼儿洗脚或烫脚，足底韧带会遇热变松弛，不利足弓发育形成和维持。足弓发育不良不仅容易造成脚部永久性畸形，还可能使脊柱的生理弯曲发生变形，严重时甚至使大脑、心脏、腹腔的正常发育受影响。因此，不建议经常给孩子热水泡脚。

在家里，最好让孩子光脚走路，这样可以增加脚趾抓攀能力，有助于学步。与成人比较，宝宝的骨骼柔软，肌肉力量弱，心脏收缩力也弱，不能适应长时间活动。因此宝宝在学走路时应适量，动静结合。在宝宝足弓尚未较好形成前，练习走路过多，易使足弓过重而导致扁平足。

当然，中医常说的“脚暖头凉”的养生观念也没错，每天为宝宝洗脚，通过对脚的按摩刺激达到舒经活络、防病治病的作用。不过，水温和水量应有讲究。一般使用温水，夏天在38℃~40℃之间，冬天可在45℃左右，水量以没过整个足部为宜，浸泡3~5分钟即可。洗完给孩子捏捏脚，有助睡眠和生长发育。▲摘自《人民健康网》

人体藏着五扇“门”：按揉郄门护心脏、推擦命门睡得香（二）

生活工作压力大，不少人经常有情绪压抑、失眠多梦、消化不良、腰膝酸软等问题。中医从人体经络角度分析，我们的体内藏着五扇“门”，守住它们可以解决不少健康问题。

风之门：风门穴。风门穴位于背部，第2胸椎与第3胸椎间的中点，左右各2厘米处，属于足太阳膀胱经的经穴，为风邪出入的门户，是临床驱风最常用的穴位之一。风邪入体，最容易导致呼吸系统疾病，所以秋冬季节可以多按揉风门穴。按摩该穴时深呼吸，气止时用食指强力按压穴位，缓缓呼气，由于风门穴所在部位肌肉较多较厚，按揉时力度要大一点。▲摘自《健康时报》

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【生活小常识】N95代表的是能把非油性的颗粒物95%都过滤掉。我们国家实际上也有自己的防护口罩的标准。它的分类方法和美国标准类似，分成KN和KP两类，分别对应的就是干性颗粒物的防护和油性颗粒物的防护。按照过滤效能，分成90、95和100，对应的过滤效果是90%、95%、大于99%。在我国雾霾当中，以干性颗粒物为主，所以我们在日常防护的时候，选择美国标准的N95或者是我国标准的KN95，它的防护效果对于PM2.5的防护效果是值得肯定的。