胸+肩+三头的推力训练教学
【胸+肩+三头的推力训练教学】(中文字幕)
来自“Ryan Humiston”的一期推力训练,今天推荐一组强度很大的推的训练。
开始先做一些绳索训练:低的绳索飞鸟+中间部位飞鸟+高的绳索飞鸟。然后做推举:做休息暂停组,并在每次动作的底部和顶部都还要保持两秒钟。然后再接上斜椅飞鸟,让血液更多进入肌肉。然后练到三角肌所有的头,用坐姿前举分别练前头、侧头和后面的头。最后练三头肌,具体动作可以看当天肌肉控制的状态自行选择。
这套动作下来,你会感觉肌肉完全鼓起来了。加油去练吧。
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