掌握4招，跳出冬季膝盖疼痛的“怪圈”

冬季是膝关节炎高发期，其主要特征是膝盖疼痛、僵硬和活动受到限制，以至于影响日常生活和工作。所以冬季一定要着重呵护膝关节，避免膝关节疼痛。

冬季该如何保护膝关节？

1、注意保暖

膝关节受到寒冷刺激后可促进关节周围肌肉收缩，使得关节变得僵硬，关节血液循环量减少，滑液分泌量也有所减少，从而诱发或加重关节疼痛，因此做好局部保暖至关重要。冬季出门时一定要穿上加厚的衣服，必要时需带上松紧合适的护膝；晚上睡觉时可以把被子夹在膝关节处，以局部舒适为主。

2、适当的泡脚

每天晚上睡觉时用37~40℃温水泡脚，保证泡脚水没过脚踝，每次泡脚达到20分钟左右，以身体稍微出汗为宜。泡脚能加快双脚和下肢血液循环，缓解一整天疲劳感，减轻膝关节炎症状，又能提高睡眠质量。不过下肢动脉硬化闭塞、糖尿病以及静脉曲张患者不能长期泡脚，不然会让病情加重。

3、热敷

一般慢性损伤并没有突发性的外伤，长时间反复劳损以及过度使用就会造成膝关节疼痛，这种情况下可以适当的热敷，能缓解肌肉紧张感，减轻疼痛症状，又能增加肌腱和韧带弹性，改善局部血液循环。热敷应达到15分钟以上，不过一定要注意热敷温度，避免烫伤皮肤。

4、适度运动

关节不稳定是造成膝关节损伤疼痛的主要因素，膝关节周围各种结构，尤其是肌肉和韧带，维持关节稳定。长时间不动会造成肌肉萎缩，使得膝关节不稳定。

因此不管是膝关节受到损伤，还是骨关节炎又或是半月板损伤都应该保持适度运动。选择缓和的运动项目如散步、游泳或骑自行车等，不能做可加剧关节磨损的运动，如爬楼梯、爬山或跳跃等。运动过程中应戴运动护膝，能起到防寒保暖效果，不过戴的时间不能太长，不然会影响血液循环。

家医君寄语

雨雪天气、雾霾天气以及尽量不要出门，以免跌倒而导致骨折。冬季应选择鞋底厚度适中的平底鞋，鞋底花纹应清晰，选择防滑的鞋子，先别不能太软或太硬，不然会导致足部受损。不小心摔倒后，应立即看一看摔伤部位有没有肿胀和压痛，不能用力揉搓局部，以免加剧局部组织充血水肿。