肌肉酸痛时还能继续健身吗？4个方法帮你快速恢复，减少肌肉酸痛

肌肉还在酸的时候能不能练，这个问题其实很重要，长期健身的小伙伴，肯定会发现，身上有些部位就是进步慢一点，或者女生就喜欢练臀，想着臀疯长，总会问，我每次去健身房都练臀有用吗？研究发现一个部位每周，总的训练组数越多，肌肉也是长得越多，但是练的组数多了指定得更厉害，下次练之前这些肌肉还酸着呢，那还能练吗？

首先小伙伴们要搞清楚一件事，肌肉还在酸的时候，不等于肌肉没恢复，不等于肌肉软弱无力，肌肉酸痛叫延迟性肌肉酸痛，（DOMS）健身后的身体的自然反应，其他的身体反应还有炎症、疲劳感、肌肉损伤，比方说很多男生又健身又打篮球，对吧，你们想象一下，你刚练完腿去打篮球和练完腿两三天，腿还很酸的时候去打篮球，哪种情况你会觉得腿软无力呢？肯定时第1种对吧，以前我也试过，刚练完胸跑去打篮球，三头软乎乎的对抗都没有力气，别人一削就把球抢断了，弄得队友都不给传球了。

第2种你试过就会发现，腿酸是酸，但是跑着跳着也不碍事。力气也没响，那这就意味着肌肉还在酸的时候，只要你感觉不疲劳了，练的时候也是有劲的，也是能练得，一般情况下一块肌肉练完，一次休息至少48小时以上，可以考虑练第2次训练，强度越大的练得越久的，休息时间就应该越长，所以你要是想哪儿大的快一点，1周两次是没问题的，那能练三次吗？这就对你的身体的恢复速度，要求得更高了，除了小孩都知道的，

最有效的就是按摩对酸痛疲劳，有氧就是来做低强度的15分钟运动，有氧形式不限，快走、骑车、散步回家也行，促进恢复，加快血液将废物排出身体。

压缩衣就是健身女生最爱的，各种紧身裤，leggings好像现在也叫瑜伽裤，压缩裤可以提供支撑，减少肌肉震荡，减少肌肉损伤，运动的时候穿或者运动后穿，都能帮助肌肉恢复，冷刺激就是练后冰敷或者全身冷浴，缺点就是麻烦点，但是对促进恢复和炎症缓解效果不错，不过可以在夏天考虑一下，比如运动完，膝盖酸疼的冷水泡一下，效果当时就能感受到，缓解不少，而至于拉伸，其实大部分都是在运动过后，进行主动拉伸，那时的效果是最好的，如果已经产生酸痛再去拉伸，虽然会有效果，只是你得下得去手忍得住痛，效果才会明显。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。