韩国女教练30岁依旧有马甲线，30+应该如何管理自己的身材？

随着年龄的增长越来越容易发胖，很少有人能逃过这一魔咒，这是因为人体在30岁以后身体的肌肉含量逐渐下降以及基础代谢降低导致身体更容易堆积脂肪，再加上常年缺乏运动和高热量饮食，身体自然越来越有福气了。

不过，下面这位姑娘30岁了身材依旧性感火辣，随便一撩衣服就是清晰可见的川字马甲线。圆润饱满的翘臀让人心动不已，修长紧致的漫画腿让整体看起来更加完美。

她不仅身材好颜值高，还有一手绝活——一字马，常年练习普拉提的她，使得她的柔韧性非常好，各种高难度动作都能轻松驾驭，自然而又美丽。

你猜她今年多少岁？二十出头？不，她今年35岁，是韩国一名职业教练，说实话这样的身材和颜值，看不到一丁点中年人油腻的样子。状态和气质比20岁的小姑娘尤过之无不及。

一位30+的姑娘能保持这样的身材自然不是天生的，毕竟30岁的身材只能依靠自律，即使天生基因再好，也无法维持到30岁，毕竟年龄大了身材很容易走型。想要维持身材，那么锻炼必不可少。

在她的社交平台上分享的都是日常训练照，你能看到的不是健身就是训练，几乎没有其它元素。力量、有氧、普拉提这三种训练方式是她的最爱，和大多数女性一样接触健身是从有氧训练开始的。

刚开始接触健身她最喜欢的是有氧训练，虽然体重有所下降但身材没有一丝改变。在肌友的建议下，她开始尝试力量训练。走进力量区，全身每一块肌肉都不放过，不榨干最后一丝力气绝不出来。

训练一段时间后，她的身材果然有了质的飞跃，虽然体重几乎没有变化但是整个人看上去紧致了许多。这种既不大块又有线条的肌肉应该是大众最想要的身材吧？

30＋如何管理自己的身材呢？

1、每周进行3-4次力量训练，改变身材最重要的就是力量训练，想要身材变得有型就要多撸铁，多撸铁可以提高肌肉含量和基础代谢让你没那么容易胖，其次你的肌肤和身体会变得越来越紧致。

2、保持充足的睡眠，优质的睡眠可以调节体内激素平衡防止因为激素紊乱发胖暴躁，其次充足的睡眠可以促进代谢提高，帮助你燃烧更多的脂肪。

3、多喝水，喝水这件小事有大作用，当你感到饥饿时喝一杯白开水是不是可以缓解饥饿？这是因为水分冲淡了血糖，降低了你摄入食物的欲望防止你暴饮暴食帮助你减肥瘦身。

4、适当的做有氧运动，有氧运动很好，但不应该天天做，众所周知力量+有氧是最好的减脂塑形方式，如果你一个月30天都做有氧训练，很可能导致你的肌肉流失加剧，而每周进行2-3次有氧训练既有利于减脂也不会流失肌肉。

每个人都希望自己拥有健康的身体好健美的体型，想要遇见更好的自己就需要坚持运动提高身体素质，一两次的努力没有用，长期的坚持才是维持身材最好的方式，所以说自律等于美丽。