泰国健身网红shereen，减肥前后变化巨大，练泰拳肌肉明显

健身之路有时不会一路畅通，偶尔也会遇到阻碍，你要学会总结失败，从失败中寻找教训，做到这点离你成功就不远了。

今天为大家介绍一位来自泰国的健身网红Shereen，你可能完全想象不到这位皮肤白皙、双眼有神、笑容甜美的小姐姐，从前是一个黑矬丑！下面大家来一起看下Shereen健身前后对比图。

OMG无法想象小姐姐从前到底经历了什么，说是健身后小姐姐换了个头都不为过。从前的Shereen皮肤黝黑，体重在180斤左右，原本精致的五官被肥肉覆盖显得一脸横肉。跟现在相比完全判若两人。

曾经因为肥胖Shereen试过有氧运动加节食减肥的办法，但治标不治本，体重基数一直久居不下。后来一次偶然的机会接触到了泰拳，经过锻炼她一下子瘦了下来。

泰拳是一种杀伤力极大的运动，因为需要身体有足够的力量和灵敏度，所以在练习泰拳的同时也需要练习其他运动来协调身体，比如长跑，跳绳，沙袋，击靶等。Shereen在打完泰拳后，手臂肌肉更加明显，三角肌和肱二头肌真的太养眼了。

通过Shereen的亲身经历，我们知道，健身真的可以改变一个人的气质。所以想要让自己变得更完美，还是要开始健身。

动作1

体式分解：双脚并拢，自然地站立在地面上，双手于身体后方十指交叉相握。膝盖弯曲，身体重心下移，上半身向前倾斜45度，手臂上提。

要点：双手后握上提可以帮助打开肩关节，放松颈肩处肌肉。身体稳定地立在地面上，可以强健背部和双腿。需要注意练习时背部需要前倾，但臀部不要上翘。

动作2

体式分解：山式站立，两脚间距离大于一米。手臂自身体两侧上抬，手臂伸直手掌掌心向下，双臂平行地面。右脚向外侧旋转90度，屈膝，右小腿于右膝下垂直地面。颈部右转，目光看向右手。

要点：战士二式可以帮助我们强健三角肌，强健股四头肌，拉伸大腿内收肌。练习时膝盖不要向内扣，膝盖与脚掌要在一个平面上。

动作3

体式分解：面部向下俯卧在地面上。两脚间距离与肩同宽，腿部前侧和脚背贴地。手臂伸直，掌心相对，五指张开指尖向后。胸部和双腿上抬离开地面，腹部盆骨区域承担身体重量。

要点：练习蝗虫式可以对腹部起到很好的强健作用，它能帮助脊柱更深度的伸展，从而起到柔韧脊柱的作用。胸部和腿部肌肉得到伸展，能很好的舒缓下背部疼痛。

动作4

体式分解：面部向下俯卧在地面上。两脚间距离与肩同宽，腿部前侧和脚背贴地。掌心向下放在胸部两侧地面上，手掌下压胸部向上推起，颈部直立。

要点：上犬式在练习时需要注意手肘不要直立，自然的弯曲，上推胸部打开胸腔。背部后弯，脊柱得到强健。

动作5

体式分解：双膝跪地，两膝间距离与髋同宽，小腿胫骨与脚背贴地，身体向前倾斜，手掌体前撑地，手臂垂直地面。左手同右腿同时抬起，向前后伸展，手臂和腿保持在一个平面上。