韩国妹子Ju Mi Kim，长相清纯却是个“大力士”，一身肌肉太帅了

喜爱健身的人并不是四肢发达头脑简单，他们懂得合理安排自己的健身时间和方式，由外而内的改变自己的形象，提升自己的价值。

今天为大家分享一位韩国知名健身运动员Ju Mi Kim的健身私房美照，Ju Mi Kim是韩国WBFF的专业运动员，但是看到下面的照片，谁会想到她是一位健身铁女呢。栗色中短长发自然的散落在肩膀两侧，白色泡泡短袖可爱中带着点俏皮，再配上用心的妆容，妥妥的一个时尚丽人。

但是当她脱下时尚的外衣换上健身服，藏在衣服下面的肌肉完全暴露在空气中，你会觉得她全身充满了力量。Ju Mi Kim由于是专业的运动员，所以平时大多数的时间她都会在健身房健身，下面是她练习哑铃深蹲时的照片。

平时除了健身房撸铁锻炼外，她还会加入一些皮拉提斯的练习用来缓解肌肉酸痛放松身体。从后面看她的身材比例的非常好，上宽下窄倒三角，细腰翘臀腿还长。

Ju Mi Kim对自己的身材非常自信，平时她最喜欢做的事情就是自拍。她的肌肉水平已经到达了一个巅峰，不用刻意摆拍，简简单单的站立身体的肌肉线条就非常明显了。

吃得苦中苦，方为人上人，Ju Mi Kim能有今天的成就，无外乎是平时认真锻炼的结果。健身需要积累，想要拥有令人羡慕的肌肉，就跟着小编一起学习今天的动作吧。

动作1

体式分解：金刚坐式进入，双膝跪地两腿并拢，小腿前侧胫骨与脚背贴地，臀部坐在脚跟上。手臂上举掌心面向正前方，上半身向前倾斜，胸部腹部贴紧大腿前侧肌肉，手臂伸直放在体前地面上，掌心向下。

要点：大拜式拉伸腰椎，放松背部，按摩腹部器官。练习时臀部始终坐在脚跟上，手臂曲肘小臂放于地面，颈部放松，打开肩膀，注意背部不要明显上拱。

动作2

体式分解：金刚坐式进入，双膝跪地两腿并拢，小腿前侧胫骨与脚背贴地，臀部坐在脚跟上。手臂上举，掌心合十。臀部抬离脚跟，背部保持直立，上半身向前倾斜，脚背拱起，脚趾用力触地，手肘弯曲，手肘放在地面上。

要点：融心式变式拉伸脊柱，美化臀部曲线，强健膝足关节。练习时腿部保持均匀的力度，腹部向内收紧，颈部直立，臀部收紧不要上翘，腰部不要下沉应与背部保持相同平面。

动作3

体式分解：双膝跪地，两膝间距离与髋同宽，脚尖勾起，脚趾触地。上半身向下倾斜，额头触地，手臂贴紧身体两侧向后伸展，手掌从外侧抓住脚掌心。

要点：兔式能最大限度拉伸脊柱，滋养神经，促进新陈代谢，延缓衰老。脊柱缓慢的向前延展，背部向前推直，臀部跟随这个动作直立。

动作4

体式分解：双膝跪地，两膝间距离与髋同宽，脚趾触地。上半身向前倾斜，双手体前撑地，手臂垂直地面。右手抬起侧举伸展，腰部向左转动，右臂左侧伸展，头部右侧触地，双臂放在地面上。

要点：穿针引线式可以灵活脊柱，促进血液循环。这是一个开肩动作，练习时要注意感受身体的每一处感觉，如有不适立即停止，坚持两分钟即可。

动作5