这组动作从腰往下都受到强化，在家就可以练，让你腰腿纤细臀饱满

美好的事物每个人都想拥有，包括好的身材，但是想归想，并不是每个人都能拥有的。虽然在于身材的问题上，天生占有很大的一部分因素，但也有一部分原因是要依靠自己的。比如说，我们的身高是无法进行改变的，多高就是多高，但是我们身材的胖瘦是可以进行改变的。我们的腿长是固定的，无法改变，但是，腿部的粗细是可以由我们进行选择的。

这个选择也并不是说在天生的因素上进行选择，而是后期我们可以通过自己的努力让腿部变瘦。天生就有的好身材为之数量不多，但拥有好身材的人却并不少，所以更多的时候是我们通过后期的努力对自己进行锻炼之后的改变。所以，不要盲目地去羡慕别人拥有哪个部位的好身材，还不如对自己进行高要求，努力的克制自己，让自己养成好的生活习惯和运动习惯。

运动习惯并不是很难养成，难就难在开始，首先要勇于去迈出第一步，然后再坚持进行锻炼，用不了多久，自然而然的就会养成习惯，对于运动来说，就不会觉得特别难。而且要对自己的时间进行更好地管理，为自己留出进行运动的时间，让自己能够更容易去坚持。减肥说起来很简单，就是要保证热量的摄入小于热量消耗，吃的问题上不要太苛刻，只要不吃热量太大的东西，不要每顿吃到太饱就可以。

但饮食控制只能够帮忙对体重进行维持，并不能对身体进行塑造，所以如果想要一个好的身材，必须要参加到运动当中。下面提及的动作都是自重训练，可以把腰部以下的位置都练到，包括臀部和腿部，比较适合没有太多时间用来进行运动健身的朋友，还可以对身体起到塑造的效果，先开始一些热身活动，之后就可以正式锻炼了。

动作一：单腿臀桥

平躺着，把双腿进行弯曲，双脚放在地上，将一条腿向上抬起，并且竖直，发力让臀部向上抬到与大腿和身体在一个平面，同时，下背部也被抬着离开地面。将臀部向下移动的时候依然不要与地面有接触，上肢身体始终保持为稳定，跟着腿部的动作进行，要换腿进行，每侧进行15次。

动作二：原地箭步蹲

保持双腿前后站立，前腿用整个脚掌踩地，后腿只用脚尖踩的地上，上肢身体要垂直于地面，手臂在两侧弯曲，手肘放在腰部侧面。身体向下压，让双腿都弯曲成90度的角度，做停顿，再将双腿慢慢伸直，把身体支撑上去，也要换腿进行，每侧进行15次。

动作三：单腿两头起

整个身体贴于地面，弯曲一条腿，让脚掌踩地，把对侧的手臂贴紧自己的身体，伸直。另一条腿伸直，稍微抬离地面，另一条手臂也要向上伸直，越过头顶。把腹部收紧，把身体向上挺起，同时带动着手臂向前移动，抬起非支撑腿向上伸直，让手掌触碰到脚面位置，然后再还原姿势，换侧进行，每侧进行15次。

动作四：俯身WY伸展

俯身趴下，双腿之间留出一些距离，但是要把两腿伸直，用脚尖撑在地面上。头部带着上背部向上挺起，两条手臂向斜前方伸直，并且脱离地面，让整个身体看起来像是一个英文字母Y，把两条手臂向后弯曲，整个身体看起来像是W，就这样将手臂交替着伸直和弯曲，进行15次。