韩国大妈6个月减重40斤，产后恢复强推普拉提，拉伸减重两不误

“减重”，在女性群体中是亘古不变的话题，可以说是几乎绕不开的话题，那我们今天就直接一点，直接来好好聊一聊健身对于减肥的方法吧。

首先想要为大家介绍一位新火起来韩系的辣妈，她今年已经38岁了，是两个孩子的母亲，但是如果单看她的照片，相信大家都很难相信她的真实年龄的。其实38岁的年纪，已经是会被人成为阿姨的年纪，但是看这精神状态，还有这窈窕的身材，你真的叫得出口嘛？扎着高马尾，身材纤细苗条，这身材是多少女生梦寐以求的呀！

不过呢，别看这位辣妈现在的状态这么好，三年前的她，也是有着对体重的烦恼，赘肉横生，身高只有162厘米的她，体重却达到72公斤，身高无法帮助她减轻一些体重，所以她只有横向发展。跟我们普通人一样，成为妈妈的她，在怀孕期间，都是会变胖的，在怀孕期间积累的脂肪，再加上孕后带孩子，缺少运动，再那段时间里，她的体重疯狂飙升。长期得不加节制的饮食加上久坐少动，她的身材就和正常人一样，面临着大走形的问题。

看着自己变得越来越圆润，身材走样还算是轻的，可是再到后来，她的身体已经承受不住这样的身材，慢慢的她的皮肤和精神状态却越来越差，后来还危及到了健康，身体变得十分虚弱，感觉没做什么事情就已经累到不行，楼梯才爬了三楼就已经大喘气。好在她立即意识到了问题的严重性，于是她赶在肥胖严重影响到身体健康之前，果断制定了专属于自己的健身计划，并且严格按照自己的计划来进行。她花费了四年的时间，从一个健身房的小白成功晋级成为了有实力有经验的健身教练。

这样的经历是不是非常励志呢！还有更励志的呢，身为健身教练的她，一致不断鼓励跟她有一样经历的女性，勇敢走出固有的舒适的生活圈，从运动健身开始，让自己可以变得更好更加完美。由于她是亲身经历了肥胖的痛苦，所以对于减肥和健身这件事情上，她是非常有话语权的。通过健身锻炼的她，不仅甩去了一身的赘肉，而且整个人精神状态也变得更加好了，健身为她带去了活力，她以活力回报社会。

生过孩子怎么了，生了孩子，除了变得更加伟大了，她们并不会失去什么。身材，依旧是可以得到的呀，上述的妈妈就是一个典型的例子呢。她通过做普拉提运动，实现产后的修复，所以，想要减重的辣妈不妨可以跟着试试看呢！接下来，就给大家介绍几组简单的动作，帮助我们重拾好身材，一起来看看吧！

动作1、 婴儿式开始热身

首先，将身体呈现俯趴在瑜伽垫上的姿势，双腿膝盖分开，跪坐在瑜伽垫上，手臂向前方身体，带动身体向前方进行延展拉伸，手掌五指大大张开，双手掌心扣实地面，额头轻轻触地，双腿小腿及双脚脚背压实在地面，臀部向后，腰板在拉伸的过程中，也要保持一个挺直的状态。保持你的脊背同样处于向身体前方延展的状态，在拉伸的过程中，我们可以明显感受到腿部处有轻柔的拉伸时，即说明动作是到位的，并且维持该姿势1分钟左右，之后再缓缓起身，上半身坐着进行放松缓冲一下，之后再继续上述动作要求。

动作2、 棍杖式（采用瑜伽伸展带）

将双腿并拢，平直向身体前方位置进行延展，上半身腰板挺直，身体向竖直向上延展，双手分别握住伸展带的两端，将伸展带绕过你双脚的前脚掌处，进行拉伸。

动作3、 拉伸脚趾

首先，身体以蹲坐的姿势在瑜伽垫上，双腿分开大概一个肩宽的距离，弯曲双膝，两小腿向身体后方，踮起脚尖，用前脚趾撑起身体，将臀部轻轻坐立于双脚的脚后跟之上。上半身则腰背保持挺直向上，双手手臂自然垂落在身体两侧，或者是搭在大腿处，看个人，以一个自己最舒服的姿势。双肩可以微微向后仰，充分打开胸腔，眼睛直视前方。在脚趾拉伸时，我们可以感觉到双脚拉伸感最强烈时，即说明动作到位，维持该姿势30秒左右即可。