河北少女，不止身材高挑，香肩美背更是性感迷人，4个动作get同款

请问一下，当一个人能经常健身了，她能得到什么？健康，苗条，更完美的颜值。有那么一句话，健身房是一间整容医院，将你的身材变成你想要的，将你的容貌变成你想要的。而且健身运动还能提高一个人的自信和帮助一个人提高精神状态，每天都能元气满满。

今天就来介绍一位元气满满的小姐姐---解斯童，这位小姐姐就读于河北保定学院，是一位很可爱很活泼的小姑娘，在看她的动态的时候总可以不经意开心。童童的笑容很自然很讨人喜欢，这可能就是双子座的特性吧。

解斯童是一为95年出生的双子座宝宝，最喜欢画画，健身和旅游。是一位又能安静又爱闹腾的人，在学校一直很受同学和老师的欢迎，不仅因为她的样貌甜美，而且她的身材比例也是很赚回头率的，170cm的她，体重长期维持在50KG，坚持好好吃饭和好好锻炼的她，长成了小仙女的样子。

解斯童有时候也会接一些拍摄的工作，还会在闲暇的时候和朋友到处游玩，果然美女身边的朋友都是高颜值和有趣的群体，这样一个快乐的存在还是一个很自律的人。童童在工作之余，还会给自己安排健身的时间，看着她的背部，就能看出来她在健身房没少下功夫。

说到练背，大家知道有什么比较好的练背的动作吗？今天我们不再介绍力量训练，给大家安利几个在瑜伽垫就可以练习的动作。

动作一：超人飞

锻炼部位：后背部，臀部和大腿部

准备物品：瑜伽垫

身体俯卧在瑜伽垫上，双腿保持伸直，双手保持伸直，臀部用力夹紧，收紧腰腹部的肌肉；腰背部进行发力，保持上半身和手臂同时抬起，头部的肌肉保持放松；双手伸直用力往前伸，手臂和身体呈一条直线，头部保持在中立的位置；该动作为一个静态的动作，可以保持15--20秒为一组，一共进行2--3组最为合适。呼吸：保持均匀的呼吸动作感受：腰背部和肩背部的肌肉都有明显的收缩感常见的错误：手臂没有夹紧，手臂抬得不够高动作二：弹力带俯卧划船

锻炼部位：上背部，二头肌

准备物品：瑜伽垫，弹力带

身体俯卧在瑜伽垫上，双手往前伸，手拉弹力带保持一定的张力；吸气的时候拉松弹力带至胸前，同时腰背部发力抬起上半身，呼气还原时双手往前推，保持腰背部持续的发力，上半身不要完全贴在垫子上；该动作需要动作缓慢进行，注意慢慢感受发力，这样才能有效果，建议15--20次作为一组，一共完成2--3组为宜。呼吸：将弹力带拉至胸前的时候吸气，还原的时候呼气动作感受：整个后背部有明显的拉伸感常见的错误：还原的时候上半身完全贴在垫子上动作三：俯卧蝴蝶夹背

锻炼部位：脊椎上背部，下背部

身体俯卧在瑜伽垫上，双腿保持伸直，脚面朝下放，脚面贴于地面；腰背部保持用力，让上半身始终抬离地面；双手保持叉腰的动作，像蝴蝶那样去夹紧手肘，感受到背部的肌肉的收缩。呼吸：根据自己的节奏进行呼吸动作感受：腰背部的肌肉有收缩感常见的错误：上半身没有抬起来动作四：小飞燕