34岁日本歌手，拥有初恋少女脸+魔鬼身材，香肩美背更是性感迷人

大家的潜意识里去健身房都是练瑜伽或者臀部或者肌肉，极少数人会练肩膀，很多人也都认为练肩膀会变得越来越宽或者越来越粗，如果你也这样认为，那就大错特错了，其实不是这样的，练肩膀会使肩部变得更有线条，更有美感，而且开肩对于女孩子来说是真的是很重要的，练肩膀会让肩膀变得越来越薄，甩掉多余的赘肉，看起来身材会越来越迷人。

可能一些想穿吊带或者漏肩的女孩子会因为自己的肩膀太宽或者太壮而不敢穿，但是只要你练了肩膀就不一样了，你可以随意任性穿任何你想穿的衣服，日本网红竹内涉就是一个很好的例子。出生于1983年的她现在自己34岁了，但是丝毫看不出她已经过了不惑之年，不论是身材还是外貌都仿佛停在了18岁的少女时期，也许这就是健身带来的好处，虽然说她已经34岁了，但是好身材不输于当今一些年轻的网红或者明星。

几年前她就开始重视肩部的练习，她经常在自己的社交平台上分享自己的生活照片，其中在健身房练肩膀的就很多，她还发了一些教程，吸引了一大波粉丝，如今分享照片也成了她每天必做的事情。下面是一些她个人的照片，看起来是不是真的很迷人呢？那么，如何变得跟她一样拥有美背美肩呢？让小编来给大家分享一组练背的动作吧！

动作一

穿好瑜伽服装，身体先站立在瑜伽垫上，站在中间的位置，两条腿膝盖跪下来。

身体和头部固定不动，抬头挺胸，腹部收紧，深呼吸三下，双手往后，左手在下，右手在上，翻过来十指紧扣，两只手形成一条线，固定住不动。

手的拉伸要拉到最大限度，坚持大概一分钟左右，交换右手在下，左手在上，时间可以相对调整。

动作二

身子坐在瑜伽垫上，头部和身体的位置也是固定下来不能动。

双脚交叉坐在垫子上，身体和头部慢慢往后倾斜，幅度不用太大，头部抬起来，眼睛闭上，腹部收紧。

双手往后伸，触摸垫子，手心向下，肩部和手形成大概九十度，双手要伸直，不能弯曲，持续大概四十秒左右。

动作三

身体坐在机器上，背部靠着垫子，双脚和腿部打开脚底触碰地板。

头部抬起来，双手拿哑铃去起来，位置要高于头部。

上下来回运动举起哑铃，15次一组，每次3组。

动作四

身体上肩部躺在机器上，腹部在手柄的位置，双手紧握手柄。

头部抬起来，双脚放在地上并且打开，幅度要大一点。

脚的位置大概是直角的形状，使用北部推动翘板，腹部也要配合发力，20次一组，每次2组。