“抬头”“挺胸”并不是最正确的姿势？医生：“坐姿五步曲”才是

正确的坐姿，不仅会给自己的形象气质加分，而且对自己的健康，也会带来诸多好处。加分的代价，可能需要大家平时多加注意，特别是针对一些不良的坐姿，及时改正有益身体健康。

对于青少年而言，正处于长身体的黄金时期，培养良好的坐姿更是重中之重。那么，怎样的坐姿，才算是健康的坐姿呢？

有人认为，抬头、挺胸，都算是正确的坐姿，是吗？并不是。健康的坐姿，还得从“坐姿五部曲”做起，怎样做呢？大家需要对这些常识有所了解。

1.注意坐骨结节的位置

我们在保持坐位时，很难保证我们的脊柱是挺拔的，这样也持续不了多长的时间，就会觉得很累。

所以，坐位所采取的坐姿，其受力点应该是骨盆，特别是坐骨结节这个点，对于整个坐姿，发挥了十分重要的作用。所以，可以将坐骨结节看成是一个中心受力点，只有这个点变得稳定了，其他的受力点才能够正常受力。

所以，当孩子们处于坐位时，不要躺在椅子上或者靠着椅子，处于端坐的状态，可以呵护脊柱健康成长，而且不会有变成驼背的风险。

2.保持身体竖直向上

身体竖直向上，其实是培养整个身体的中轴线，处在同一个水平，这包括头部、胸部、臀部的位置，如果头与胸部的位置不齐，就很容易导致驼背，也就是脊柱的发育不均横。

另外，在采取坐位时，还应该注意臀部，特别是尾椎位置，也要与腰椎、颈椎等保持在同一条线上，这样才能够使整个身体竖直向上，确保坐姿优美，而不影响身体健康。

3.使用脊柱的节段用力

脊柱有很多节段，但是应该从哪个节段用力？这是大家需要注意的。通常来讲，如果采取的是坐位，那么阶段受力点应该是第12胸椎，第1腰椎，所以这两个阶段，与人们所理解的抬头挺胸，恰好不在同一条水平线上。

相反，如果采取抬头、挺胸的姿势，对于这两个节段的受力，反而会有一定影响。所以，一定要注意节段用力。

4.下颌向后，保持一定的收缩力

下颌收缩，不是为了维持头部的位置，而是为了确保颈椎前突。有了这个姿势，才能够保证脊椎的正常生理弯曲度。

相反，如果不抬头，也不低头，而是将下颌收缩，这样对于坐位状态下，将有着十分重要的意义，既避免坐姿疲惫，又避免腰椎受力不均，所以值得大家去好好学习。

5.双肩平齐

切忌坐位状态下，左肩与右肩的位置不在同一条水平线上。如果长时间这样，将会导致脊椎受力不均，影响自己坐姿的同时，也会影响脊柱的发育。

所以，坐姿位置状态下，双肩一定要平齐，这与大家所理解的抬头、挺胸，有一些相似的动作，很容易就学会了。

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