韩国普拉提教练，气质绝佳身材好，直角肩吸睛，6步get同款身材

今天给大家介绍一位非常有气质的小姐姐，她以清纯的相貌让人颇有好感，同时又拥有完美的身材曲线，整个人的气质都非常优雅，她就是韩国的普拉提教练Gangsa。

我们都说，气质是美的提升。其实Gangsa严格来说并不是个“美女”，她没有惊艳的相貌，五官仔细看其实也不算精致，但是笑容舒服，笑眼宜人，同时从她的照片中都透露出一股优雅的劲儿，是妥妥的气质型美女。

除了纤细的腰身，优越的身材比例之外，Gangsa身上还有一个很突出的美点，就是她的肩背非常挺直，能够看得出来她的背部和肩膀都训练得非常到位，直角肩让整体加分不少，这样的肩膀是多少人想要努力练却一直很难做到的。

常年健身的人身上样样都会有健身的“痕迹”，这个“痕迹”不仅仅是指身体的肌肉线条，还指的是一种精神状态和整体的气质。不管是练习瑜伽或者是举铁的人，都会给人一种感觉，就是这个人很有气质，原因就是常年健身的人不会弓腰驼背，腰背挺直了，肩膀正了，整个人的精气神就提上来了，所以会让人觉得非常有气质。

今天为大家带来的是一套徒手的家庭背部训练，帮助我们打造背部线条。而且它对于圆肩，驼背，溜肩膀的问题也有非常好的改善，拥有挺拔的身姿和优秀的直角肩，提升我们整体的气质。

第一个动作、肩胛回收训练。我们抬头挺胸，坐好，双手抱头，尽量靠拢我们的肘关节，让我们的上背完全的舒展。吸气，全力打开我们的手臂，去收缩背部，用力挤压肩胛骨。我呼气，舒展背部，吸气，全力收缩夹肩胛骨。

第二个动作、肩胛下沉训练。同样我们抬头挺胸，坐好，全力向上伸直我们的手臂。这个时候我们可以耸肩，感受我们的肩胛骨向上被送出。吸气，再用力下沉我们的肩胛骨。如果感受不到的话，我们可以从单臂训练开始，一侧手放到我们的上背，这里能摸到的骨头就是我们的肩胛骨。呼气向上。吸气，用于下沉我们的肩胛骨。

第三个动作、I式伸展。我们屈髋屈膝俯身至45度，双手半握拳，拇指向前。吸气，向上去排挤我们的手臂。注意这个时候不要缩脖子，不要耸肩。向上抬起手臂，我们的肩胛骨会有一种被按下去的感觉。呼气，缓慢下落。同样，吸气抬起，呼气下落。

这个动作应该是很累的，如果你感觉做起来很轻松的话，说明你没有找到肩胛骨的感觉。

第四个动作、俯身飞鸟。同样我们屈髋屈膝俯身至45度，半握拳，拇指向外。吸气，向上去挤压我们的肩胛骨，位置大概就在我们蝴蝶骨靠下的位置。吸气，缓慢下落，呼气抬起，吸气下落。注意不要耸肩，缩脖子。如果你感觉到自己耸肩了，我们就回到原点，放松手臂重新开始。我们一定要保持低头，放松脖子。

第五个动作、俯卧夹背。我们趴在瑜伽垫上放松我们的腿部，全力向前伸直手臂。吸气，抬起我们上半身，同时回收我们的手臂。注意肘关节一定要靠近身体，收缩肩胛骨昂。呼气，缓慢下落，伸直手臂。这个动作我们一定不要仰头去完成它，避免我们斜方肌过度发力。

第六个动作、十字挺身。同样我们趴在瑜伽垫上，伸展我们的四肢。吸气，抬起我们的一侧手和对侧腿，同时核心发力。缓慢下落，再换到另一侧。同样吸气抬起，呼气下落。这个动作我们一定要慢慢的去完成它。