经常脖子酸、上背痛？好用的瑜伽肩颈序列来了！在家就能做

不得不承认，现代上班、打工一族都逃不过肩颈酸痛、僵硬，很多人下班会给自己安排一个肩颈SPA，虽说一时按摩一时爽，但终归治标不治本。

造成这个原因无非是：颈椎长期低头，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，颈椎有问题，甚至会影响脊柱整体健康！

所以，治本的方法除了保持正确姿态，瑜伽理疗练习必不可少，这套瑜伽序列每天都建议练习一遍！

01

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地双手交叉放后脑勺泡沫轴放上背部来回滚动60秒

02

站立或坐立均可吸气，头微微侧向右侧下巴微微向右上方旋转呼气，头微微侧向左侧停留10-12个呼吸后换边

03

坐姿，吸气，下颌微微向上内收左手放在后脑勺，呼气，收紧核心后脑勺与左手相互拮抗发力停留10-12个呼吸，交换另外一侧

04

保持坐姿，双手放在上图所示位置按揉胸锁乳突肌，来回按揉60秒

05

保持腰背挺直，手指放在下巴位置呼气，收紧核心，下颌微微向内收感觉后脑勺对抗墙面的感觉停留3-5秒还原，重复练习10-15次

06

吸气，头颈侧向左侧，左手放在头右侧呼气，收紧核心，头侧左，右肩下沉拉伸斜方肌，停留10-12个呼吸后换边

07

坐立或站立均可，吸气，左手向上屈肘与右手肘缠绕，呼气，收紧核心、肋骨保持双肩放松，停留10-12个呼吸换边

08

面向门框，双手屈肘，小臂贴门框呼气，收紧核心，身体微前倾感受胸肌拉伸，停留10-12个呼吸

09

山式站位，双手握住一条弹力带呼气，收紧核心，双手向两侧拉开吸气，还原，重复练习10-15次

10

保持山式，双手向上伸直打开呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉注意不要耸肩，吸气，还原重复练习10-15次