大鱼大肉吃多了，消化不良怎么办？做好3件事，帮肠道洗个澡

现如今，人们的饮食越来越丰富，几乎所有的食物都能吃到。不少人在节假日时不节制地大鱼大肉地吃，结果导致身体肥胖，也会出现便秘和腹胀以及消化不良等等。

特别是高动物蛋白和高脂肪饮食可增加肠道承受的负担，以至于引发其他问题。这种情况下不要慌，提供一份合适的应对措施来为肠道刮油。

肠道油腻会怎么样？

1、堆积太多废物

饮食越是丰富，粪便中含有的有害代谢废物就越多，尤其是大鱼大肉的吃，体内可产生硫化物和吲哚等有害物。此类物质可被胃肠道吸收，经过血液循环运输到身体各个部位，从而导致脸色暗淡无光泽、滋生痤疮和色斑等。

2、导致便秘

所吃的食物在肠道中分解和吸收，无用的物质可转化成残渣，这就是粪便的形成，然后经肛门排出体外。但胡吃海喝、高蛋白质饮食、长时间坐着不动等可造成粪便干硬且难以排出，延长粪便在肠道停留时间，久而久之导致便秘。

3、造成菌群失衡

正常情况下，肠道有稳定的菌群环境，有益菌和致病菌维持平衡状态。肠道功能正常时有益菌能制衡致病菌，然而肠道功能减弱，致病菌就会趁机繁殖，从而诱发疾病。

该如何为肠道刮油？

1、选择杂粮饭

一般节假日时人们喜欢吃高蛋白质和高脂肪食物，再加上吃宵夜，就会增加消化系统承受的负担，易导致食欲不振和肠胃不适。这种情况下可以选择杂粮饭，主食以山药、薯类、燕麦、玉米和糙米为主，其中含有膳食纤维，能促进胃肠道蠕动；

保证餐餐都要有蔬菜，每天吃500克不同种类的蔬菜，绿叶蔬菜应占到一半以上，通过蒸煮炖或凉拌的方式来烹调。

2、调整吃饭时间

大多数人在节假日时会暴饮暴食，一日三餐的时间点被打破，饮食习惯紊乱，进而引发胃肠道不适。这种情况下应保持一日三餐的规律性，不管工作有多忙必须按时吃饭，两餐之间可以选择水果、酸奶或坚果，不仅仅缓解饥饿感，而且也能防止正餐时暴饮暴食；

减少在外吃饭次数，尽可能在家里做饭；少吃糖果、爆米花以及薯片等垃圾食物，以新鲜的水果替代。

3、吃新鲜果蔬

不良的饮食习惯易导致身体上火，如口腔溃疡和嘴角上长泡等。尤其是趁热吃，再加上喝酒可造成咽部黏膜充血，因此食物晾凉再吃，做到滴酒不沾；

吃太咸太干的零食，如经过加工的花生和瓜子等，易划伤口腔黏膜，诱发炎症，因此应少吃为妙。平时多吃新鲜蔬菜和水果，如西兰花、小油菜和菠菜以及柑橘类水果等。

家医君寄语

总而言之，在节假日一定要关注自己的嘴巴，保持一日三餐定时定量，吃饭时做到细嚼慢咽，只吃7~8分饱就行。 值得提醒的是，不能随意用药来清肠，以免紊乱肠道菌群环境，反而会诱发消化道疾病。

编辑：家医君

排版：陈静芹

审校：李楠