无器械减脂塑形健身训练计划
这份无器械减脂塑形健身训练计划
由8个动作组成
属于循环训练
因此要求练习者按照以下顺序
快速完成每个动作的规定次数或时间
具体请看以下动作图解：
动作1：深蹲跳 10-15个
动作2：深蹲 20-30个
动作3：凳上反屈伸 25-20个
动作4：平板支撑 30-60秒
动作5：俯卧撑 10-20个
动作6：俯撑爬山 30-40个
动作7：仰卧屈膝挺髋 20-30个
动作8：俯卧超人 20-30个
练习要求：
01
整套动作根据自身情况进行3-6个循环
02
锻炼前和锻炼后
分别进行5-10分钟的热身和放松
比如慢跑、拉伸等
03
练习的过程中
动作与动作之间尽量不要休息
做完整套动作后休息1到2分钟
健身迷
微信号：wls_jianmei520
转载声明：本文为转载发布，仅代表原作者或原平台态度，不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台，文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方，可联络content@sydneytoday.com。
相关新闻
今日评论
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论
热评新闻
+61
+86
+886
+852
+853
+64
