夏季也是减“膘”好时节,居家6套动作,燃脂塑形两不误
是不是在炎热的夏季,很多朋友已经懒得不想动弹,甚至连出门都不愿意出太阳的炙烤,感觉身上的肉都在发表着抗议。
夏季其实也是一个减肥的好时节,虽然说可能一些过高强度的户外运动,可能会引发中暑的风险,但是适当的室内运动,反而更加有助于脂肪的燃烧。
能够在夏季减肥成功也算是一件值得感到骄傲的事情,今日本篇文章内容将会跟大家分享6个高速燃脂减肥动作,这6个动作能够坚持练,燃脂就像脱衣服。
这套减肥方式主要包含6个动作,需要大概30分钟到40分钟左右的时间,能够帮助有效燃池,还能够健身塑形,可以根据自己的训练计划每天可以重复多次。
人体能量消耗顺序
首先人体能量消耗是来自于人体当中的糖、血糖以及肌肉当中的糖,肝脏中的糖,糖分消耗之后才会燃烧脂肪。
而长时间不补充能量的消耗顺序大概是糖——脂肪——蛋白质——脂肪——蛋白质——脂肪。
大多数朋友在减肥期间没有看到体重的变化,主要是因为饮食上没有控制好,再加上运动的时间没有掌握好,导致根本没有达到能量消耗脂肪的那一步。
所以我们会强调,在有氧运动期间,心率一定要控制在一定的范围之内,时间一定要达到一定的要求方能够开始燃烧体内脂肪。
6个具体燃脂动作
动作1:开合跳开合跳是一个热身动作,需要坚持做一分钟左右,数量大概控制在60次,感觉到全身发热即可。
虽然说是热身动作,但是却起到促进脂肪燃烧的效果,平时没有事的时候也可以多做几次。
动作2:原地爬行该动作看起来比较简单,但是却强调一个人的综合能力它能够有效帮助锻炼到四肢,同时帮助柔韧腰腹部,但是不要动作过于生硬,以免给腰椎带来伤害,需要每次爬行时到20岁左右。
动作3:跨步跳做高效的瘦身燃脂动作,能够快速促进大腿,同时甩臂的时候尽量幅度大一点,跳跃的幅度也应该大一点,动作效果会加强,每一边需要跳大概15~20次。
动作4:踢腿该动作常见,但是有一些朋友可能不知道,他也是一个非常好的燃脂减肥动作,需要每一边坚持做了15~20次。
动作5:后撤箭步蹲该动作是一个箭步蹲的变形动作,动作效果显著,一方面可以练腿,另一方面可以提臀,同时因为在该动作过程当中有一个手臂上举动作,可以帮助锻炼到手臂,能够促进手臂脂肪燃烧。