外行减体重，内行减体脂！4个方法让你身材暴瘦一圈！

健身圈有这么一句话是：外行减体重，内行减体脂。这句话的意思是说： 减肥的真正目的，是减少体内脂肪，而不是降低体重。

然而，很多小白在减肥的过程中会选错方法，她们会选择减肥药、代餐或者保鲜膜减肥方法来降低体重，不顾及自身的体脂率是否有下降，是否伤害身体健康。

而最后导致的结果是：虽然短时间内体重有所下降，但是身材变化却不明显，当你停止原来的减肥方法后，体重又快速反弹了回来，身材却变得比以前更胖了。

这是错误的减肥方法，你减掉的是身体的水分或者肌肉。水分流失，会导致身体没有运转动力不足，补充足够的水分后体重就会恢复。肌肉流失，会让身体的基础代谢下降，每天的热量消耗有所下降，你变成易胖体质。

只有减掉身上多余脂肪，体脂率控在标准范围，你才能真正恢复苗条的身材。所以，减重不如减脂！我们需要选择正确的方法来降低体脂肪，减掉拜拜肉、大象腿、小肚腩跟虎背熊腰！

下面分享几个消耗脂肪的方法，90天可以让你暴瘦一圈！

1、每天的热量摄入不要低于基础代谢

合理的控制热量可以让身体产生热量缺口，促进脂肪的消耗，但是过度减少热量的摄入，势必会让身体陷入饥荒，这个时候身体会优先分解能量消耗大军——肌肉，而不是脂肪。

我们需要保证每天的热量摄入大于身体的基础代谢，而不是随意选择节食，每天只是几百大卡。每天的热量摄入，男生需要大于1400大卡，女生需要大于1200大卡，才能给身体提供最基础的营养，有足够的运转动力。

2、分为多餐摄入

控制热量摄入后，你势必会觉得饥饿感变强了，这个时候你就很容易暴饮暴食，影响减肥进度。

减肥期间，你可以改三餐为多餐饮食，把三餐的食物分为五餐摄入，比如把水果或者水煮蛋放在加餐，可以降低饥饿感的出现，还可以让身体保持消化运转的状态，提高热量消耗。

3、选择全身性的有氧运动

不要选择局部性的瘦身动作，因为局部瘦身的方法是不存在的。脂肪的消耗是全身性的，而局部瘦身动作的热量消耗值是非常低的，燃脂效果更是低下。

比如：你为了减掉肚子，每天100个、200个卷腹，一段时间后你会发现腰围不仅没有瘦下来，反而变粗了，腰椎也酸疼不已，伤害了身体健康，这是因为动作发力不准导致的。而卷腹训练的时候，腰腹肌肉纤维获得了生长，而脂肪覆盖住了肌肉，你会觉得腰腹反而变粗了。

与其选择局部训练动作，不如选择全身性的有氧运动，比如慢跑、跳绳、爬楼梯、打球、游泳等运动，热量消耗会卷腹要高效得多，每次40分钟可以促进体脂率的下降。

4、保持足够的耐心

减肥不是一蹴而就的事情，需要足够的耐力去坚持。不要总想着10天暴瘦20斤，恢复苗条的身材，这是不科学、不客观的。

快速减肥的方法，大都是伤害身体健康的，减肥速度过快，会导致皮肤松弛，身体免疫力受损。减肥周期一般要坚持90天以上，让身材慢慢瘦下来，让身体细胞慢慢记住减肥后的体重，降低反弹几率！

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