善待屁屁，从我做起｜关于屁股你所不知道的重要知识

我们身上有那么一个部位，一部分人不那么在意它的状况，从而造成了比较严重的后果；还有一部分人特别关注它的形状、触感......你属于哪一群人呢？

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不管你站哪一队，臀部都是人体非常重要的器官，也是比较私密的部位。多数时候，臀部会被衣服紧紧遮住，这也造成很多人没有那么关注它。

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今天，小编就带着大家，一起了解下关于屁股你所不知道的重要知识。善待屁屁，从我做起；练出翘臀，美女有责！

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一、你的屁股有黑印吗？

大家都知道，小baby的屁屁非常非常的白皙、滑嫩，而很多成年人的屁屁不仅肤色很黑，手感还很粗糙。

（一）有黑印的原因

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屁股上的黑印子其实是黑色素沉积。黑色素影响肤色，水平越高，皮肤越黑。

黑色素细胞位于表皮的基底层，在身体各部位的密度不同。部分人屁股的黑色素细胞密度较高，分泌的黑色素多，更容易变黑。除去先天因素，黑印子主要是后天因素造成的。

1、衣物摩擦

屁股表面与衣物接触，每天因各种动作产生摩擦，尤其是喜欢穿紧身裤的人，肌肤更会受到压迫，增加摩擦面积和强度。摩擦过度会让角质层增厚，肌肤变得粗糙、暗沉，同时刺激黑色素细胞增多、活性增强，合成黑色素，导致色素沉着。

2、久坐不动

如果我们长期地坐在一处地方，屁股成为最大的受力点和支撑面，坐骨结节会顶到我们屁屁的皮肤，使得这部分的皮肤长时间受到挤压和摩擦，为了保护自己，这部分的皮肤会增加角质层。时间越久，角质层堆积越厚，这里的皮肤就会变得又黑又粗糙。

3、肥胖

一般来说，身体肥胖的人屁股比较容易出现黑印子，这是因为其臀部脂肪过厚，脂肪团分布不均匀，容易出现橘皮纹、肥胖纹，使得角质层变厚，黑色素代谢缓慢，沉积在皮肤里，进而变黑。

4.没有适当清洁

作为比较私密的部位，很多在洗澡时，常常会忘记认真清洁臀部，长时间没有清洗臀部会使臀部周围的皮肤碎屑堆积，黑色素生成量增加，局部血液流通不畅，形成印痕。

（二）预防黑印的办法

预防屁屁变黑变粗糙的最好办法就是减少摩擦，久坐之后抽5-10分钟站起来走走，缓解局部缺血。也可以给屁屁做美容，敷臀膜、擦身体乳、去角质。具体来说，有以下三种方法：

1、多站少坐，促进循环

不要长时间坐着，定时起身活动，让臀部舒展休息一下。还可以适当做些锻炼，塑造更好的臀型。

2、穿着宽松，减少摩擦

尽量少穿紧身裤和皮裤，多穿透气宽松的内裤、外裤；还可以局部擦润肤露，减少肌肤摩擦的强度；或者给椅子换个软坐垫，减少摩擦和挤压；另外，减肥、控制体重，也可以减轻压力与摩擦。

3、去除角质，抑制黑色素

可以使用含酸类护肤品，例如含果酸的乳液，加快皮肤角质剥落，但不要过分去角质。日常多吃富含维生素C的食物，维生素C有效抑制黑色素形成的效果。

4、及时补水，提高代谢率

水是最好的解毒剂，多喝水可以提高基础代谢率，加快体内毒素垃圾的排出，提高机体新陈代谢的功能，减少黑色素的生成，使原本暗淡的皮肤变得更水润光泽。

二、你有屁股扁塌的困扰吗？

如果你走在街上，留心观察一下别人的屁屁（不要带着猥琐的目光哈），就很容易发现，很多人的屁屁很是扁塌，并不圆润。这就引出一个问题——假胯宽。

胯宽是指胯骨所在位置的宽度，假胯宽是指大腿处的“宽胯”，比真胯宽的位置稍低，主要集中在大腿部位。久坐、不良的姿势和体态，会把大转子骨向外顶出，长此以往就会成为假胯宽“患者”。假胯宽在视觉上不仅会显腿短腿粗，还会看起来像O型腿、X型腿。

想要拒绝塌屁股、假胯宽，那就动起来、不要长时间坐在一个地方。还可以练习以下动作：

1、俯卧抬腿

身体俯卧在瑜伽垫上，双臂在身体两侧弯曲，利用臀部力量将右腿抬起，使大腿距离地面5-8厘米。保持姿势3秒，然后慢慢放下右腿，回到起始姿势。接着用左腿重复一遍动作。

左右腿各做15次，重复2-3组。

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2、臀桥

仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，脚跟着地，脚趾向上抬离地面。双手手臂放在身体两侧，掌心朝下。收紧臀部，脚跟向下蹬地，支撑起身体，使得肩膀、臀部和双膝处于同一直线上。保持姿势3秒，然后慢慢放下臀部，回到起始姿势。反复做动作15次，重复2-3组。

三、菊部问题是否曾困扰过你？

爱吃辣的朋友，一定不会陌生“菊花火辣辣得疼”的感觉。

关于菊部问题，最常见的一种情况就是肛周脓肿。这是一种化脓性感染，患者菊部地区会发生肿胀、灼热、疼痛难忍的状况。 肛周脓肿是发生于肛门、肛管和直肠周围的急性化脓感染性疾病，属于细菌感染，是肛瘘的前身。

肛周脓肿发生后应认真对待，发生在肛门两侧的坐骨直肠窝和骨盆直肠窝及男性前侧的会阴筋膜下的脓肿最为凶险。

如果各位遇到了这种情况，一定及时去诊所治疗开药，并保持肛周清洁，多吃蔬菜，忌辛辣食物。

四、这个月又便秘了吗？

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在谈到关于屁屁的问题时，便秘和痔疮始终是两个绕不过去的话题。是谁无数次的暗暗发誓，一定要多吃香蕉和番薯，一定要多喝水、喝蜂蜜水，但是忘记了你的誓言，便秘这个坏家伙就又来了。

（一）常见的便秘原因

1.年龄

老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主要是随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。

2.一些的不良生活习惯

（1）饮食简单，缺粗纤维；或者进食少，食物含热卡低，胃肠通过时间减慢，都会引起便秘。

（2）有人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

（3）运动量太少，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往容易患便秘。

3、其他原因

患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘；患有肠道病变的人易便秘；长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，也容易便秘。

（二）改善便秘的方法

1．坚持参加锻炼

体力较好的朋友可以尝试做一些中高强度的运动；如果无法承受高强度运动，散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，也可以增强胃肠蠕动能力。

2．培养良好的排便习惯

建立正常的排便行为，练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。

3．合理饮食

多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。还可以经常吃一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

五、痔疮别来找我呀！

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痔疮和便秘是一对好朋友，虽然便秘不一定痔疮，但痔疮很可能会有便秘。问题来了：为什么会得痔疮呢？

盲肠和直肠，担负着运送食物残渣的神圣使命，那些留存在粪便中不能稀释的有害物质，长时间呆在盲肠和直肠中，造成了“痔”的出现。

对于女性来说，尤其要注意痔疮问题。因为生理构造，女性在患上痔疮后有可能引发阴道炎、尿道炎、膀胱炎等疾病，所以女性朋友们，一定注意保护菊部。

六、超火的提肛运动你练了吗？

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今天，你提肛了吗？提肛，是指有规律地往上提收肛门，然后放松，就这样一提一松。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。在下列时间坚持提肛疗效会更佳：晚睡前或起床前，躺在床上提肛，大小便后紧接着提肛；干重体力活时也要注意提肛；xing生活后亦应提肛。

人体在耻骨到尾骨之间有个肌肉群，被称为盆底肌。盆底肌紧紧吊住了尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器。如果它的弹性变差了，这些脏器的功能就可能会出现问题。提肛运动锻炼的就是骨盆底这个肌肉群，经常练习这个动作，对身体会有很多益处，尤其是对女生来说。

（一）提肛的益处

1、缓解尿失禁

一些女生（常常是生育后的女性）都有一个困扰——尿失禁，这属于盆底肌功能障碍问题，在运动、咳嗽、大笑时，都可能会有漏尿情况发生。经常做提肛动作，可以增强盆底肌肌肉群的反应和收缩能力，从而改善尿失禁的情况。

2、改善情侣/夫妻生活

我国传统医学中所说的回春术就包括了提肛运动这一项。经常提肛，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，使得阴道收缩更为有力，从而提升性生活质量，让你俩更加happy。

3、预防便秘

提肛还可以促进肠道的蠕动，让你在排便时更加顺畅，从而预防便秘。还有利于改善肛门括约肌功能，预防痔疮、脱肛等，增强菊部血液循环。

（二）提肛的方法

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、腹式呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

6、仰卧屈腿挺身

仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

7、踞足收肛

采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

小贴士：有些情况不适合做提肛运动，包括肛门局部感染、肛周囊肿、痔疮急性发炎等，简言之，在身体状况不那么好的时候，遵从医生建议，切勿盲目大量剧烈运动

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