越南姑娘健身6年，坚持运动的她，练出粗腿很吸睛

对于绝大多数朋友去健身房无非就是两个目的，一个目的是为了减肥，另一个目的是为了增肌。不论是男性朋友还是女性朋友，这两个目的都是大多数人去健身房里的最为主要的原因。

健身是有非常多的好处的，健身的朋友都有所了解，健身不仅仅可以帮助，提高身体素质，有助于帮助改变身体健康状态。

很多朋友从很早的时候就开始接触健身，有的人可能刚刚开始接触，今天我们来介绍的这一位，她已经健身差不多有6个年头了。

这位健身姑娘来自于越南多年坚持健身的她，在练习的过程当中，尤其独爱训练臀腿，如今练出粗腿很是吸睛。

在大多数人的印象里面，女生朋友她们的身材应该是纤细的，才能够让人注意。可是随着时代的转变，越来越多的人一改前观。比如说，在亚洲女性群体当中，她们的身材骨架偏小，与欧美女性相比。

这位越南姑娘身材以前是妥妥的，亚洲女性的身材与普通女生无异。当时没有接触健身之前体重差不多在九十七八斤左右，五官也很普通，身材也很普通。

后来在毕业之后选择了去一家健身房里工作，那也是她真正的开始接触到健身。健身房里的人来来往往，很多女生也是过来健身，她第1次认识到女生健身原来可以那么美。

从那开始，一边工作一边开始自己健身，而且尤其爱上了臀腿训练，力量训练是她训练当中最喜欢的项目。

通过健身她的体重发生了变化，由原来的九十七八斤变到了105斤以上，而且腿部肌肉线条明显，整个人的气质上也发生了改变。

后来她离开了健身房，开始自己创业，现在她已经小有名气，也有了属于自己的事业。不得不佩服，这位越南健身姑娘，她通过健身不仅仅改变了自己，而且实现了事业上的成功。

这值得很多朋友学习，接下来我们也介绍几个常见的臀腿训练动作，可以帮助修饰腿型，可以使肌肉线条显得更加明显，可以帮助锻炼臀部。

第1个健身动作叫做弓步蹲。弓步蹲还有一个名字叫做箭步蹲，这个动作主要是可以帮助锻炼到腿部肌肉，同时可以塑形，另外一方面还可以帮助训练到臀部。

建议每天可以做弓步蹲这个动作，每一边做30个。弓步蹲搭配深蹲跳，是非常好的臀腿训练动作。

第2个健身动作叫做跪姿侧抬腿。与跪姿侧抬腿搭配的是跪姿后抬腿，这两个动作都是可以锻炼到臀部肌肉，每一边做30个。在做臀部训练动作的过程当中，一定要依靠臀部发力，确保每一个动作做到位。

第3个健身动作主要是指的一些臀部拉伸动作，这一点是不容忽视的。尤其是练习深蹲的朋友，可能刚开始的时候，练习深蹲，第2天会出现臀部发酸发胀等情况。