避免久坐超过90分钟？要想缓解久坐带来的酸痛，不妨做好这3件事

不知道各位打工人有没有想法，明明自己一天到晚坐着，但下班后就感觉自己腰酸腿软。

没错，这就是久坐给身体带来的伤害。

早在2016年，美国糖尿病学会就已经明确指出-----所有人都需要减少久坐时间，尤其是避免久坐超过90分钟。

更糟糕的是，若久坐不动，无论你工作后锻炼多少，依然无法抵消久坐所带来的潜在风险。

在2017年8月就曾发表一项研究，在连续6个小时不间断坐着，可以抵消整整一小时运动所带来的积极健康好处。

因此，对于我们来说，长期坐着偶尔起身动一动，仅仅一个动作，就能降低久坐所带来的健康风险。

久坐，为何会腰部酸痛？

很多人就会发现，久坐后，尤其是坐姿还不正确，错误的姿势过分牵拉或者挤压了腰椎和相关肌肉。

因此，无论是盯着电脑屏幕，不断啪啪啪敲键盘的白领们，还是认真学习看书的学生们，长期久坐会让他们脖子和肩膀感到酸胀。

久坐之后，腰部产生了酸痛感，可能是由以下3点导致的：

第一，腰间盘突出

由于工作或其他原因，患有腰间盘突出的患者是很多的，此类患者，久坐之后就会感觉腰部非常的疼痛。

对于腰间盘突出的患者来说，久坐时，突出的键盘会压迫到腰部周围的神经，从而压到整个腰胯部位，因此会产生酸痛感。

由于腰间盘突出而产生的疼痛感，大多数是刺痛。对于腰间盘突出的患者来说，产生了刺痛感之后，要及时就医诊治，避免影响腰椎健康。

第二，腰部的肌肉劳损

在正常、自然的状态下，人体是一种站立的模式。

尽管坐下或躺下，对于人来说会感觉到非常的舒服，但也违背了人体一个自然的状态，导致了人体的腰椎和膝盖处于一个弯曲的状态中。

长此以往，就会导致血液流通的速度变慢，肌肉变得僵硬，从而出现劳损的状态。

在这种情况下，由于腰部肌肉的僵硬，产生了劳损，就会导致腰部产生疼痛，可以立刻站起来活动一下，或者是调整一下坐着的姿势。

第三，患有肾结石

对于有肾结石的患者，久坐也会导致腰部的疼痛。

而这种疼痛一般是属于刀割般的疼痛，并不容易缓解，在这种情况下，一定要进行及时的检查，避免更严重的情况的发生。

该如何缓解久坐所带来的腰背酸痛？

1.避免久坐

对于腰部经常疼痛的患者来说，应该多保持自己的身体，出现了久坐产生腰部疼痛的症状之后，可以及时地运动一下，促进血液的流通，放松肌肉，以此得到缓解。

2.经常地揉自己的腰部

由于腰痛，绝大多数是由于血液不流通、肌肉劳损所导致。

因此在出现疼痛之后，可以来回的推揉自己的腰部，轻轻的按摩腰部，放松腰部的肌肉，从而促进腰部血液的流通，缓解是腰部肌肉的疲劳。

3.掌握正确的坐姿

除了记得经常起立动一动活动下，此外还需要纠正好坐姿，抬头、挺胸、收腹、坐正......正确的姿势能够很好保护脊柱。

而不正确的坐姿也有可能会导致腰部的疼痛，在坐下的时候，应当将双腿分开，把腰部挺直，头微微地向上抬起。

在工作时，该通过在电脑下垫一些东西，来提高它的高度，从而保持头部处于一个微抬的状态。这样也有可能会避免颈椎部位的疼痛。

当然，也可以买个有靠背的椅子，再加个靠垫，或许会好很多。