早啊，健康来了![2022.6.16]

【每500名男性就有1人多出1条性染色体，他们患病风险更高】2022年6月9日，英国剑桥大学和埃克塞特大学的研究人员合作，在 Genetics in Medicine 期刊发表了题为：Detection and characterization of male sex chromosome abnormalities in the UK Biobank study 的研究论文。

该研究分析了来自英国生物样本库（BioBank）的207067名40-70岁男性的遗传数据，并将这些遗传数据与常规健康记录数据相关联。结果发现，其中有356名男性多了一条X染色体（213人）或多了一条Y染色体（143人）。▲摘自《生物谷》

【未婚者短寿？62万人研究：单身或致死亡风险增加】JAMA子刊上发表了一篇题为“Association of Marital Status With Total and Cause-Specific Mortality in Asia”（图1）的研究，这是一项基于亚洲队列联盟16项前瞻性、62万余人的大规模队列研究。研究结果表明，与已婚人群相比，未婚显著增加死亡风险，这一现象在男性和65岁以下人群中尤为明显[1]。▲摘自《生物谷》

洗面奶不是泡沫越多越好

挑选一款适合自己的洗面奶，是洁肤的第一步。清洁产品的原理都一样，主要成分都是油相物、水相物、表面活性剂、保湿剂等，其中添加成分的多少决定了产品的性能，绝不是泡沫越多越好。一般泡沫越多的产品，清洁能力越强，较适合油性皮肤的人使用；而添加了较多润肤成分的产品，泡沫较少，质地较温和，适合干性皮肤的人使用。

适合自己的洗面奶，使用后皮肤摸起来滑滑的，没有绷紧的感觉；如果每次洗完脸后都觉得皮肤紧绷、涩涩的，可能是清洁过度，破坏了皮脂膜的完整。对于干性皮肤和敏感性皮肤的人，并不是每次洗脸都要使用洗面奶，如果没有使用特殊的化妆品，很多保湿霜仅用清水就可以洗掉。▲摘自《健康报网》

运动时，身体十个变化（三）

近日，美国MSN健康栏目总结了荷兰、美国、瑞典等多国大学的研究发现，当人开始运动时，身体会悄悄发生以下10种变化。

6.生长出更多的线粒体。线粒体称为细胞的动力室，它们可以将食物中的化合物转化为能量供肌肉使用。若你开始有规律地运动，细胞中就会生长出更多的线粒体生成更多的能量。

7.睡眠更好。美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究者发现，运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量。

8.大脑更聪明。瑞典卡罗林斯卡医学院的研究者发表在《国际神经精神药理学杂志》的研究成果显示，跑步与大脑中学习和记忆有关区域的细胞生长增加有关。美国运动医学会称，运动能增强一种脑源性神经生长因子的活性，有助改善大脑功能和细胞间的交流，防止年龄增长而产生认知功能衰退。▲摘自《生命时报》

肉丁炒豌豆

原料：新鲜豌豆300克（不带皮，带皮豌豆需500克），猪里脊150克，红椒1个，葱姜末各15克，蛋清半个，盐、水淀粉、生抽、香油适量。

做法：1.豌豆去皮，剥出豌豆粒。猪里脊切成5毫米见方的小丁，放入碗中，加入盐，蛋清和水淀粉抓匀后，腌制15分钟左右。2.把葱姜切成碎末备用。红椒去蒂去籽，切成小丁。3.锅中倒入油，大火加热，待油至7成热时，放入肉丁煸炒，至肉丁的颜色变白时放入葱姜末爆香。4.倒入豌豆，翻炒3分钟后，放入红椒丁，调入生抽翻炒颜色均匀后，淋入一点香油即可出锅。▲摘自《生命时报》

小孩便秘，试试红薯糖水

小孩便秘是一种常见症状，表现为排便次数减少，大便干燥、坚硬，秘结不通，或排便时间间隔长且无规律，或有便意但排不出大便。这种病症分为功能性便秘和器质性便秘。对于功能性便秘，药膳食疗的调理原则是润肠、通便，还可改善饮食品种，多补充水分和含纤维素多的食物，忌油炸油腻之品，忌过食冷饮，同时养成良好的排便习惯。对于有大便干结、排便困难，腹胀、胃口差等症状的习惯性便秘，可以试试红薯糖水。

准备红薯500克、白砂糖适量、生姜2片；红薯洗净，去皮切块，加适量清水煎煮，待红薯变软熟透后，加糖、生姜再煮片刻，即可喝汤吃红薯，一天1~2次。方中，红薯味甘性平，归脾、肾经，能补气生津、宽肠胃、通便秘。生姜味辛性微温，归肺、脾、胃经，可解表散寒、温中止呕。两味同用，有宽肠通便的功效。本方适用于3岁以上儿童。▲摘自《生命时报》

常用手机，揉四穴

短短几年，手机从通讯工具变成了生活必需品，随之而来的是手机成瘾问题越来越严重。不少人会因长时间用手机，出现手指、手腕疼痛、麻木等不适，日常不妨多按揉手部的4个穴位：鱼际、列缺、合谷、阳溪。

取穴：鱼际穴位于大拇指根到手掌根中间点，肉最丰厚的部分；列缺穴，将左右两手虎口交叉，一手食指压在另一手腕后高骨的正中上方，食指指尖处的凹陷处即是；合谷穴，位于拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处；阳溪穴在手腕拇指侧，两根肌腱之间的凹陷中。

操作方法：每天分别按揉4个穴位，以产生酸麻感为宜。▲摘自《生命时报》（程 凯）

以上文章如有侵权，请联系小编删除！

【生活小常识】健脑的最好方法是：食物健脑、节欲健脑、睡眠健脑、科学用脑、环境护脑、良好坐姿健脑、光线适中用脑、静修动练健脑；健脑的食物有：鲑鱼、蛋类、花生酱、全麦制品和糙米、燕麦、草莓、豆类、蔬菜、牛奶等乳制品、铁；健脑的食谱有：桃仁西芹、枸杞桃仁爆双花、,鱼香腐竹、蒜茸菠菜、豉椒鱼片、三彩鱿鱼丁、鲫鱼桃仁炖豆腐等！