6个实用的虐肩动作,其中3个非常独特,给你的肩部肌肉增加点新鲜血液!
6个实用的虐肩动作,
其中有3个动作非常独特,
小伙伴们可以用以下动作试一试。
当你的肩部
训练停滞不前的时候,
就可以变换一下练习动作,
打破肩部肌肉的记忆,
给训练增加新鲜血液。
具体动作如下:
动作1:
杠铃侧平举 3-4组*10-15次
锻炼三角肌中束
动作2:
老司机开车
3-4组*10-15次
锻炼三角肌前束和中束
动作3:
绳索前平举
3-4组*10-15次
锻炼三角肌前束
动作4:
俯卧哑铃划船
3-4组*10-15次
锻炼三角肌后束和背部
动作5:
俯力拉力器侧平举
3-4组*10-15次
锻炼三角肌后束和背部
动作6:
直立哑铃侧推举
3-4组*10-15次
锻炼三角肌前束和中束
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