外行减体重，内行减体脂！3个方法减掉脂肪，留住肌肉！

正所谓：外行减体重，内行减体脂。你减的是体重还是脂肪呢？导致你发胖的原因是体脂率超标，而不是体重超标。

健身达人知道，体重不重要，体脂率、肌肉量才是最重要的。如果你体重不过百，身材却很干瘪，这样的身材是没有魅力可言的。只有瘦下来后，拥有一副出色的身材线条，这才是好身材的标志。

你看长期撸铁、低体脂率、肌肉发达的肌肉型男，他们的体重大都超过了标准水平，但是他们肥胖吗？显然是否定的。这是因为他们的体脂率大都控制在10%以下，肌肉含量比普通人高。

而肌肉也是一个人体重的重要组成部分，会影响你的体重基数。所以，体重不能科学衡量你身材的胖瘦。

而肌肉发达的人意味着基础代谢值更高，每天可以消耗更多卡路里。你看肌肉型男每天6餐饮食，一天的热量摄入可能搞到3000大卡，但是他们却没有发胖，这除了他们合理搭配饮食，坚持低脂肪、高蛋白饮食外，更主要的原因是他们身体的热量消耗比一般人更高，不容易堆积热量，身材也不容易发胖。

如果想要提升减肥成功率，瘦下来后打造一副易瘦体质，我们除了要减脂外，还需要增肌，提升肌肉含量。

想要减脂的同时保留住肌肉量，我们一定要做到这几点：

1、注重蛋白质的补充，每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质，这样可以减少肌肉的损耗。如果你的体重是60KG，那么一天要补充72-90g蛋白质。

如果你不知道怎么吃，可以每餐补充一掌心的高蛋白、低脂肪肉类食物，早餐吃一颗水煮蛋、一杯纯牛奶，这样蛋白质基本就补充到位了。

2、加入力量训练。力量训练是锻炼肌肉，加强基础代谢值，同时提升肌肉含量的有效方法。

我们可以适当降低有氧运动的时间，健身的时候加入半小时力量训练，从复合动作深蹲、山羊挺身、卧推、划船、硬拉、推举之类的动作入手，再安排40-50分钟的有氧运动，这样可以提升燃脂塑形效率，让你减脂不减肌。

3、不要过度节食。过度节食可以快速减重，但是肌肉也会同步流失，基础代谢值会下降，易胖体质就会光顾你。

当你恢复饮食后，身体就会出现热量过剩的情况，脂肪就会重新堆积起来，肌肉却无法重新生长回来，你会变得比原来更胖。

因此，我们要避免过度节食，每天的热量摄入一定要大于基础代谢值，至少要大于1100-1200大卡，才能保证身体的基础运转，减少肌肉的损耗。

为什么健身的人喜欢喝黑咖啡？

每天可以喝1-2杯黑咖啡，可以提升身体新陈代谢水平，消除水肿。

运动前半小时喝一杯黑咖啡，可以提升耗氧量，让更多脂肪参与分解。早餐后喝一杯，可以 分解油腻，上班犯困喝一杯，可以提神醒脑。下面这款咖啡冲泡方便，冷热三秒速溶，专为减脂人士打造，0脂又醇香，价格也非常实惠。原价99元2盒（40包/盒），现在活动价89元就能买3盒，相当于买2送1，有需要可以识别二维码进行购买！