10个基础瑜伽动作，精准拉伸上背部，缓解肩背酸痛就靠它了！
都说练瑜伽，背部力量的练习很重要，但练习完之后的拉伸也不能或缺！
那么，今天就分享10个精准拉伸上背部的瑜伽动作，缓解肩背酸痛，练它就没错了！
动作1
简易做准备吸气，延展脊柱右手向上伸直呼气，收紧核心身体向左侧侧屈停留8-10个呼吸换另外一侧
动作2
保持简易坐吸气，脊柱延展呼气，收紧核心身体向左侧扭转停留8-10个呼吸换另外一侧
动作3
双肩向后绕动双手在后背十指握紧呼气，收紧核心、肋骨胸腔打开停留8-10个呼吸
动作4
吸气，左手伸直平贴胸部右手屈肘夹住左手呼气，收紧核心，头转左停留8-10个呼吸，换边
动作5
吸气，左手向上伸直向后屈肘右手抓住左手手肘身体微微侧向右侧停留8-10个呼吸换另外一侧
动作6
吸气，头侧向右侧右手放在头部左侧左肩下沉停留8-10个呼吸，换边
动作7
双手交叉放后脑勺呼气，收紧核心身体微微含胸弓背停留8-10个呼吸
动作8
婴儿式准备呼气，收紧核心身体侧向右侧伸展左侧侧腰停留1分钟，换边
动作9
双膝落地，大腿垂直地面呼气，收紧核心、肋骨身体向前俯卧停留10-12个呼吸
动作10
俯卧，手肘落地、小臂贴地呼气，收紧核心上半身微微离开地面停留10-12个呼吸
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