穿同一双鞋举铁、跳操、跑步？小心你的脚和膝盖！

穿同一双鞋举铁、跳操、跑步？小心你的脚和膝盖！

运动鞋有一双就够？其实，几乎每种运动对鞋底的软硬和形状、鞋面的材质和样式都有特殊要求。穿健身的鞋跑步可能脚痛、伤膝盖，穿跑鞋举铁登山也容易扭伤或摔倒。

如果有一种运动，你每周做2次以上，建议穿双专为它设计的鞋。

【中长距离跑】

跑步超过1公里，就可以穿专门的跑鞋了?‍♀️。它吸收地面对身体的冲击力（对新手重要），也能提供一定支撑，帮助减少脚、小腿和膝的损伤。

【步行】

可以选择比跑鞋底更薄、鞋面更柔软的鞋，最好抬起脚跟时，鞋可以随脚弯折?‍♀️。不过，鞋底的足跟和脚掌部分，仍需一定的缓震功能，减少足部疼痛。

【举铁】

做蹲、拉类的动作时?，双脚必须能坚实踩稳地面，足趾抓地。穿去举铁的鞋应有很好的支撑性，鞋底不能太软太厚太翘（跑鞋通常不适合）。

如果踝关节活动度不好，可选后跟垫高的款式，保证足够下蹲幅度。

【综合训练】

要是既举铁又跑跳，或者去练Crossfit，可选综合训练鞋。这类鞋可以提供良好的支撑，同时保证前脚掌活动灵活，但不适合长距离跑步。

【室内有氧操】

选择相对轻薄、贴合足部的款式，以便完成跳跃、下蹲和脚尖点地的动作，而且左右移动时能够踩稳。同时配合较软地面或者加铺缓震垫，注意防止鞋底和垫子打滑。

【徒步登山】

路面平整的短途徒步，只需要一双轻便、跟脚并防滑的鞋子。

背着沉重装备走在崎岖路段，可能得穿抓地力、支撑性很好的靴子。

要是还想走在湿滑岩石⛰️、冰雪上，就需要更有针对性的鞋底，或者加装防滑装备了。

【场地运动】

?网球、?️羽毛球和?乒乓球等场地运动，需要快速左右移动，因此鞋的内侧和外侧都应提供较强支撑，同时前脚掌处可以轻松弯曲，以便向前跑动。鞋底防滑，缓震能力可低于普通跑鞋。

【篮球】

快速变换方向、跳跃和落地多，需要坚实的鞋底和鞋帮提供支撑?。

【足球】

鞋形贴合足部，让两者融为一体，控制⚽️足球更加灵活。在草地上，较长的防滑钉能提供足够的牵引力；在坚硬地面上踢球，则需要没有防滑钉或者钉较短的鞋。

其他运动也有各自专属的鞋，如芭蕾舞鞋、自行车鞋等。无论哪种鞋都有寿命，选对鞋之后，也要定期更换哦~

作者：代天医

编辑：Luna

作图：黑jio妹妹

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发表于2023-09-14 20:03,,重庆