7个实用减肥小技巧，不用饿肚子，体重也能下降10斤

如何甩掉肥肉，减轻体重？以下7个实用减肥小技巧，让你不用饿肚子，体重也能下降10斤以上。

1.合理安排饮食，一日三餐规律

每天的饮食是减肥的关键，首先要做到一日三餐规律饮食，避免饥一顿饱一顿的情况发生。少吃过度加工的食物，多吃天然、轻加工食物，多摄入低热量、高纤维、低脂肪的食物，如水果、蔬菜、蛋白质等，保持三分肉七分蔬菜，每餐一拳头的主食的搭配，有助于减肥。

2.控制饮食量，不过量进食

每个人的饮食量都是不同的，不要盲目跟风减肥，要根据自己的身体情况和需求来控制饮食量。调整吃饭顺序，吃饭先吃低热量的食物，放慢吃饭速度，饭吃八分饱即可，避免过量进食。

3.多喝水，每天至少饮用8杯水

水是人体的重要组成部分，多喝水有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。建议，每天至少饮用8杯水，可以抑制饥饿感出现。平时不爱喝白开水的人，可以在水中加入一些柠檬汁或茶叶等，增加口感。

4.睡眠充足，减少压力

不要总是熬夜，睡眠不足，这会加速身体老化，抑制瘦素分泌，不利于减肥。睡眠充足可以减少夜宵和零食的摄入，同时减少疲劳和压力，也可以减少暴饮暴食的可能性。

5.慢慢咀嚼食物，有助于消化

大脑接收饱腹信号是需要时间的，慢慢咀嚼食物有助于消化，还能及时接收饱腹信号，可以减少摄入过多热量的风险。建议，每口食物嚼10-20次，有助于消化和吸收营养素。

6.多运动，增加身体代谢

加强运动是减肥的最好方法之一，可以帮助燃烧脂肪和抵抗衰老速度。建议，每周进行至少150分钟的有氧运动，如打球、跳绳、跑步、游泳等，可以提升体能耐力，还可以加入力量训练强化身体肌群，提升基础代谢值，加速体脂率下降。

7.主食粗细粮结合

不要为了减肥而不吃主食，这种做法是不可取的。主食可以给身体补充碳水化合物，有助于提供代谢动力，因此，适量主食的摄入是必须的。

建议，每餐一拳头，粗细粮结合可以延长饱腹时间，比如少吃一些米饭、面条，适当吃一些燕麦、全麦面包、薯类等食物。

以上7个实用减肥小技巧，不仅可以帮助你轻松减轻体重。