心理医生常说的自我接纳，和现在的网络热词“躺平”是一个意思吗？

前段时间春雨君身边的一个朋友去看了心理医生，经过一番疏导心理医生告诉他要学会自我接纳，后来这位朋友在跟春雨君聊天的时候提到了这些问题：什么是自我接纳？自我接纳是要原地躺平吗？

自我接纳&原地躺平

这两个词肯定是不能画等号的，先来展开说说他们的定义吧

1、自我接纳

自我接纳是指对自己的认同和接纳，包括接纳自己的优点和缺点、成功与失败[1]。

它涉及对自我身心的真实性和完整性的欣然接受，给自己带来内心的平静和满足。

自我接纳是一种身心健康的生活态度和方法，让我们更好的认识自己，接纳自己，享受生活，助力我们的精神健康和个人成长。

自我接纳并不等同于对自己当前的完全满足，它并不排除个体成长和改变的可能性。

事实上，对自己的接纳和了解是我们成长和发展的基础，它使得我们更能真实地看待自己，理解自己的需求和欲望，找到真正对自己有意义的事情。

2、原地躺平

"躺平"起初是一个网络术语，指的是一种选择放弃竞争心态，过一种低消费、低欲望生活的态度。

"躺平"主义反映了一些人对于现代社会高速竞争生活方式的厌倦和反思。

但是，“躺平”并不等同于自我接纳。“躺平”是一种放弃改变和改进自我的选择，而自我接纳并不意味着放弃改变或不追求目标。

相反，自我接纳常常使我们能够看见并接受自己需要改变的地方，并寻求改变的起点。

如何学会自我接纳

自我接纳并非一蹴而就的过程，而是需要持续不断地实践和努力。

1、停止自我批评

我们常常是自己最严厉的批评者。尝试承认自己已经做得很好了，给自己值得被善待和被爱的积极心理暗示。对自己说一些肯定和鼓励的话，会对学会自我接纳有很大的帮助[2]。

2、结构积极的自我观

变得更加接受你自己的一个重要方法就是建立一个积极的自我形象。每天给自己一些时间，列出你喜欢自己的一些方面或者你已经做得很好的事情，使你感到赞赏和骄傲。

3、学习原谅自己

我们每个人都犯过错误，而这是我们学习和成长的一部分。而原谅自己就是接纳过去并准备向前发展。原谅自己的过错，并从中吸取教训。

4. 将关注点转移到正面

尝试将你的关注点从消极的事物上移开，转而关注你生活中的积极和美好的事物。通过这种方式，你将会发现自己有更多的优点和成功的地方。

5、寻求外部支持

寻找一个可以信任并给予你支持的人，可以是家人、朋友、导师或者职业的心理咨询顾问。他们可以帮助你看到你自己可能看不到的优点，并帮你寻找实现自我接纳之路的方法。

6、对自己有耐心

记住，自我接纳是一个过程，不必急于求成。花费时间去了解自己，欣赏自己，是值得的。给自己一些宽容和耐心，你会发现自我接纳将会带给你更好的自我感觉和生活体验。

每个人都是独特的，有其独特的优点和价值。只要我们愿意，我们都能学会欣赏和接受自己。

编辑：春雨医生

图源：壹图网

参考文献：

[1]Rogers, C. R. (1959). A theory of therapy, personality and interpersonal relationships as developed in the client-centered framework. In (ed.) S. Koch, Psychology: A study of a science. Vol. 3: Formulations of the person and the social context. New York: McGraw Hill.

[2]Philipsen, A., Schmahl, C., & Lieb, K. (2004). Niederschlag der persoenlichkeitsorientierten psychotherapie des borderline-syndroms in der deutschsprachigen psychiatrischen und psychotherapeutischen fachliteratur. Persoenlichkeitsstoerungen: theorie und therapie, 8(4), 223-233.

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