健身"纯小白"最大特征：以休息日为耻

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在健身力量训练中，休息日的作用无需多言。现在即便健身小白也知道——想长肌肉长力量必须安排休息日。

因为经历激烈训练后，我们身体组织被破坏了，神经和肌肉都需要恢复时间，如果一直得不到恢复，进步就会停止甚至发生倒退。

视频讲解版：

不过依然有部分的健身小白以安排休息日为耻，觉得休息就是浪费时间，真正的牛人都是不会休息的。这种理解其实是受到了影视作品的误导。

那些励志电影里主角是没有休息日的（每周7天全勤，每天两练、每次两小时）。很多演员在戏外也说自己和戏里是一样的：一周至少要练6天，每天两次，为了显得自己时间紧迫，还要凌晨3点起床训练...这种种信息都给普通人造成了很深的误解。

所有正经的健身科普作者，都不认为持续增肌要这么高的频率、这么多时间，即便是每周三练也可以得到完整的训练效果（或者说已经得到了95%的增肌效果）。

非要在这个基础上增加时间的话，可能获得的就是那额外5%而已。为了这5%，要付出加倍的精力和时间代价？得不偿失。

普通人每周安排几个休息日？

先来解释一下，那些健身健美圈名人所设计的基础计划，有个普遍规律——每周练3-4天，同时意味着每周休息3-4天。

比如：

-力量训练基础计划的创始人比尔斯塔，他的5*5计划就是每周练3天。

-马克瑞比托演化的版本，初级计划是每周练3天休息4天。

-阿诺德施瓦辛格，他给初学者设计的golden six全身训练计划是每周训练3天，休息4天。

-多利安·耶茨更夸张，早年采用的初级计划是每周练2天，休息5天。

...关于这些无需反驳，感兴趣的话去外网搜一搜。

简而言之，就是一周的训练日不会超过4天，休息日大胆的安排。因为这些健身健美专家深深的明白——肌肉并不是在训练当中增长的，训练只是一个破坏因素而已；真正的增长发生在训练之后的休息和进食。

如果非要增加训练日，一周练到5-7天的话兼容性就会变得很低，可能只有不到15%的恢复型天才才可以驾驭。

基本规律：不要连续训练两天以上，也不要连着休息两天以上。遵循这个原则，我们采用大部分训练计划都不容易出错。

最后我们还要知道的是：大部分健身爱好者都是普通的上班族，平时白天有工作压力，晚上来到健身房又是另一种压力。

学会管理压力、平衡压力是成年人的必修课。为了把工作和训练双双处理好，任何人都有十足理由去安排每周足够的休息日。