减肥瓶颈最可怕的一类，4种“压力”瓶颈期！你中了吗？

很多科普作者聊减肥瓶颈期，都喜欢强调运动计划、饮食计划，实际上那些都属于“外化”内容，并没有接触到问题的本质。索队将剖析瓶颈中最被忽视、也最难调理的的成因：压力-瓶颈。

这是远比训练计划、饮食、补剂更复杂的问题。

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慢性压力下的减脂瓶颈期大部分索粉都知道，热量缺口是减脂的最底层逻辑，也即无论是碳循环、生酮还是节食，最终导致你瘦的，都是热量缺口。

但减脂期间体重下降的过程是螺旋，而不是直线，会受制于各种因素。

然而身体是很智能的，它会决定卡路里的分配，所以我们的能量消耗会根据需求的优先级来进行的。

当摄入的热量不足时，实际上第一顺位受影响的就是我们的基础代谢。这就会导致身体的平衡被打破，继而大幅度升高慢性压力。最终导致肥胖，或者更加肥胖。

这是一个恶性循环！

慢性压力与体脂慢性的压力会“保护”体脂，还会减少来自肌肉、肠道和神经递质的蛋白质储备。

除了降低基础代谢率，还会影响消化、营养吸收和情绪，甚至可能导致疲劳。总的来说，这个复杂的过程使得健身人群的减脂更为困难。

压力源1 - 血糖压力血糖并不是一个单一的指标，它是身体各种情况的直接反应。

理想的空腹和餐后2小时血糖范围是74-88 mg/dL (4.1-4.9 mmol/L)。血糖值如果超过这个范围，会影响减肥效果。当然了，如果这些数值经常性偏高，需要在饮食、运动和其他压力源（例如睡眠）上进行详细的研究。

例如：-可能是摄入过多的碳水化合物-或胰岛素控制极差（过度饮食、胰岛素抵抗或一阶段胰岛素反应不良）-也可能是摄入的碳水类型不合适等。

压力源2 - 皮质醇水平众所周知，皮质醇是按照24小时的规律释放的，早晨醒来的时候较高，然后在一整天中逐渐降低，到晚上达到最低。但反常的身体压力、或者过高的训练量、或者过度的饮食节制，都会导致皮质醇异常升高，且愈演愈烈。

除了去医院检测皮质醇，最直接的压力和皮质醇紊乱的表现，就是入睡困难/睡眠质量不佳/脾气易变/食欲大。

这种情况下，最好是减少运动、缓慢改变饮食（尤其是节食）、适当增加睡眠时间。当然了，特定的补剂也可以作为调节手段（例如FE皮质醇抑制剂、FE鱼油）。

压力源3 - 睡眠不足和甲状腺如果你正在减肥，高质量的睡眠就特别重要，经常缺觉会抑制免疫系统，而这通常又会和甲状腺功能联系起来。

人体的甲状腺功能和所有其他激素、酶、辅酶，均有相互作用，这不仅仅影响减脂的效率，也会影响健康。而睡眠的缺乏，会极大可能影响人体中甲状腺T4转化为甲状腺T3，而且这种变化会随着缺觉的时间大幅度提升。

因此，当你出现运动中状态下降、疲劳感变多的情况，又恰恰你热爱熬夜，那可能你的甲状腺已经在报警了！

压力源4 – 肠道功能失调肠道问题是慢性压力的主要来源，它影响的不只是“增肌难”还有“减肥难”。

我们有一些基本的方法来判断消化是否出现问题。1、首先要考虑的是你的排便是否规律和一致，便秘和腹泻都是消化问题的警示。

2、如果你经常感到腹胀、疾病过多或者反酸，那么你可能在营养吸收上存在问题，也可能是菌群失衡或食物不耐受。

3、消化和排泄功能不良时，食物过敏反应发生的频率也会增高。

总结以上，均为“压力”瓶颈期的一些知识点，大家请自取。对了，你们有什么疑问请留言，我看到了会讲。