又到了拼自护力的时候，小朋友该怎么补充营养

一到冬天，家长们就开始跑儿童医院，纷纷纳闷怎么平时生龙活虎的小“神兽”一夜之间就变得弱不禁风了？感冒一场接着一场，发烧一次更甚一次，班级座位空了一片，儿科诊所和儿童医院却挤满了人。没到冬天就变成了家长和病毒斗智斗勇的修罗场，感冒、咳嗽、流感、支气管炎、肺炎等疾病开始组着团轮番向小朋友发起攻击，而且经常一上来就是大招，小朋友的自护力往往会招架不住 。

自护力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，是人体自身的一种防御机制。若是自护力较差，在病毒向人体发起攻击时，就会节节败退，所以一些小朋友一到流感季总是最先“倒下”，并且每次生病都要很长时间才能恢复，还常常反复发作，这些都是自护力较弱最直接的表现。

同时，由于经常患病，加重了机体的消耗，自护力差的小朋友一般还有体质虚弱、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，长此以往会导致体格和智力发育不良，还容易诱发重大疾病。可以说自护力是宝宝抵御疾病的最好屏障，强大的免疫系统是对抗疾病的根本。

一个人自护力的强弱受遗传、环境、生活方式等多种因素的影响，要想增强自护力首先小朋友需要适当的身体活动、愉悦的心情和充足的睡眠。另外，想要提高自护力肯定就少不了营养在后方提供充分的供给，可以说营养是自护力的物质基础。日常营养跟不上，小朋友的自护力就会变弱，最直接的表现就是常常生病，一到流感季就要跑医院。提到增强自护力，中国内地、中国香港、台湾省及美国的医学、营养、免疫专家们都提到这几种营养素：蛋白质、维生素 C、维生素 D、维生素 B 族、锌和钙等，这些也恰恰是容易不足的营养素，日常摄入适量的营养素可以帮助“增强”身体对感冒、流感的防御能力。

要想全面补充这些营养，首先宝宝得不挑食，吃的食物种类得丰富，保证营养均衡，膳食多元化是其一，值得注意的是：《中国居民膳食指南》里提到，从全球范围来看，对于蛋白质良好来源的奶制品，而我国居民的摄入量一直很低，所以建议小朋友日常需要养成喝牛奶的好习惯，可以选择含有原生A2β-酪蛋白的儿童纯牛奶 ，这种成分更接近母乳，亲和肠胃，营养好吸收。

最后也要提醒家长们日常不要过于焦虑，小朋友在成长过程中不可能一次也不生病。我们要做的是提前做好预防，并科学合理地补充营养，守护好小朋友的自护力，防患于未然。