桥式｜翘臀很简单 前提你会这个体式

腿型不美，真的是硬伤。写了许多篇关于矫正腿型的文章，才知道伽人们都很关注这个话题。所以，我决定继续致力于分享美腿的方法论。

在《小短腿变逆天大长腿，1招搞定，轻松告别五五身》这篇文章中我们提到过瑜伽对改善腿型的作用。yogi通过自身习练和多个瑜伽流派练习者的经验总结出两点：

1.脚掌的受力程度对小腿的线条具有影响作用

2.瑜伽可以改善腿型。

因为习练瑜伽之后，对脚掌和腿的肌肉如何用力会把握的更加精准，潜移默化间就影响到日常对腿型的塑造。

随后在《人再美也输给O型腿，这个动作让变回自信女王》这篇文章中我们具体分析了O型腿应该练习哪一款体式进行改善。今天，我们就针对X型腿的改善分享几款瑜伽体式。

桥式，动态桥式，单腿动态桥式，这三组动作不仅可以改善X型腿，而且对塑臀瘦大腿也有显著作用。然鹅，贵在坚持！

可以先进行动态桥式的练习，接着单腿动态桥式，最后桥式静态保持，此为一组。

POSE

1.仰卧（颈部不舒服的伽友可将折叠的毯子垫在肩膀下方），屈双膝，双手放于体侧，掌心朝下，双脚分开与髋同宽，双脚掌平行踩在地面上，尽量靠近臀部。

2.吸气时，双脚踩实垫面，脚掌内侧下压，抬臀部背部离地，胸腔上提；呼气时，将背部臀部落回地面。

3.配合呼吸，进行10次动态练习。感受大小腿内侧以及臀肌的灵活用力。

POSE

1.回到臀部落回地面的状态，抬起一条腿伸直悬空，腿部发力向上挺起，停留2—3秒，感受臀部肌群的收缩。

2.控制臀部的发力，缓慢向下还原。

3.左右各5次，配合呼吸进行练习。